Dieta Dos três Dias

Desenvolver músculos é muito mais fácil quando você tem em tuas mãos as informações certas. Se você entende o que fazer o aumento de massa muscular poderá vir até cinco vezes mais rápido. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de inúmeras pessoas em atingir a ganho de massa muscular muscular, ou emagrecer.

Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o assunto: “Qual a melhor dica para obter músculo no ginásio? O que de fato uma pessoa tem que fazer na academia para crescer? Como podemos simplificar tudo em apenas uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a agrupar o conceito de intensidade máxima. E você precisa compreender bem o que é, pois que neste conceito podes estar a diferença entre realmente montar músculos e abandonar o ginásio.

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• 1 colher de sopa seca frutas vermelhas
  
• 1 punhado de folhas de hortelã frescas
  

Muito se fala de alta intensidade hoje, todavia muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones recomendou que você execute o exercício até não alcançar concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais por volta de vinte segundos. Vamos utilizar o Sulpino como modelo: a maioria das pessoas realiza o sulpino por hora em que descobrem que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.

Este feito elimina os ganhos em até 30%, em razão de você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Assim sendo, ao invés de parar, continue a executar o movimento até travar, e no momento em que isto ocorrer mantenha forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso contar que você vai ser obrigado a de um parceiro de treino, direito? Treinar dessa forma é destinar-se além do teu limite! Isso é doar 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua vida, como se a sua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com ao menos 2 exercícios da sua rotina de treino (para cada tecido muscular) e você vai olhar a transformação depois de apenas alguns treinos! Eventualmente você agora viu isto neste local no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais significativo de cada rotina de aumento de massa muscular. Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Deste jeito, se você quer ganhar massa magra ligeiro, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do seu treino.

Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais sério que você pode fazer no ginásio. Mas por que o Agachamento Livre é o Rei? Simples, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua execução, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo).

Portanto sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai acompanhar como todos os músculos do teu organismo irão crescer de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você normalmente faz dez repetições. Já faça vinte reps. Como deste jeito vinte repetições? O agachamento é um exercício geralmente limitado pela nossa mente e não pela nossa potência, em vista disso o peso que você usa pra fazer dez reps, provavelmente você consegue fazer 20 reps.

Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais 3 ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isto ajuda mentalmente também). Porventura, no começo, você não vai conquistar percorrer após o agachamento, mas não se assuste, isso muda com o ir dos treinos.

Como o Agachamento neste instante vai conduzir você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais dois são o bastante, no final das contas você tem que se concentrar no Rei. Existem várias ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O interessante é que ele faça quota do seu treino. Agachar vai fazer seu Biceps crescer! Essas duas dicas são um enorme facilitador para a ganho de massa muscular e explicação muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito mais rápido! Quem tem menos de 1 ano de academia não tem que dirigir-se tão ao extremo, porque a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que podes acarretar uma lesão.

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a juntar peso. Tenha um parceiro de treino para te auxiliar a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente inadmissível (e prejudicial) treinar deste jeito. Faça uma refeição pós-treino ótima! Seus músculos vão depender, e muito, dela para se recuperar.