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Você se lembra de no momento em que foi a última vez que você comeu em tão alto grau que se sentiu mal? Às vezes nos empanturramos em ocasiões especiais, como aniversários, festas de fim de ano ou algum momento comemorativo, e isto é normal. Entretanto se você come compulsivamente com regularidade, como após um dia árduo, quem sabe seja a hora de pensar seus hábitos alimentares e entender por que ingerir em exagero é recorrente em sua existência.
Desde que nascemos, a comida está intimamente relacionada às nossas emoções. Criamos um elo materno através da alimentação, comemos ao comemorar e até para nos consolar de algum problema. Entretanto, quem come compulsivamente tem na comida tua única válvula de escape para resolver com emoções ruins. Como efeito, essas pessoas geralmente sentem que tua forma de consumir está fora de controle e passam a pensar demasiadamente em comida.
Isso as faz ter humilhação e são capazes de até se notar deprimidas após ingerir, e como ingerir é tua única maneira de suportar com sentimentos ruins, elas podem ingerir ainda mais. É muito diferente do sentimento natural que temos depois de exagerar após a ceia de Natal, como por exemplo, que é uma data especial que aproximadamente gira em volta da comida. Podemos nos arrepender, porém não sentimos vergonha nem sequer nos deprimimos pelo que fizemos.
A compulsão alimentar é um distúrbio alimentar sério e que está conectado diretamente ao nosso emocional, todavia existem pessoas que somente comem compulsivamente sem necessariamente ter este problema. Como o costume de ingerir além da conta começa? Em alguns casos, as pessoas simplesmente não percebem que estão comendo de forma exagerada, ou visto que comem distraídas e não se dão conta de que de imediato comeram demais, ou pelo motivo de realmente não identificam o defeito.
Em geral, consumir em exagero pode ter ligação com uma visão negativa do teu próprio corpo humano. Ainda que inconscientemente, a pessoa se vê de uma forma desagradável e não se sente motivada a consumir menos, passando a ingerir cada vez mais. Algumas vezes, um hábito alimentar compulsivo poderá começar após um estágio de uma dieta muito restritiva. É possível ser viciado em comida? Algumas pesquisas novas apontam que existem alguns tipos de comida que conseguem ser viciantes, como é o caso de alimentos diversos em gordura, açúcar e sal. Estes ingredientes são capazes de causar efeitos no cérebro que se parecem com efeitos causados por drogas. Estudos feitos em laboratórios indicam que ratos conseguem sentir sinais de dependência de açúcar e atravessar a consumir compulsivamente.
Podes ser muito penoso parar de consumir compulsivamente sem a ajuda de um profissional, principalmente se a dificuldade tem a ver de perto com a charada emocional. A socorro de um terapeuta pode auxiliar a desvendar quais são os gatilhos de se ingerir em excedente. Além do mais, discutir com um psicólogo poderá auxiliar a montar uma visão mais positiva de si mesmo e oferecer superior motivação para ingerir de modo mais saudável e moderada.
Existe uma amplo oportunidade de que a compulsão alimentar tenha começado propriamente por causa de uma dieta, por isso uma dieta distinto não vai acudir e poderá até prejudicar. Normalmente, quem come compulsivamente assim como come muito veloz. Independentemente do teu tipo físico, consumir mais devagar vai oferecer tempo do teu organismo reconhecer que você está comendo e te doar os sinais de saciedade para que você não coma demasiado sem perceber.
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- Não tenha expectativas muito altas
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Existem alguns jeitos de comer menos sem perceber enganando o teu cérebro. Ao botar menos comida em um prato, o seu cérebro pode distinguir aquela refeição como insuficiente, porque ele está acostumado a uma porção farta naquele prato. Se você utilizar um prato menor, a mesma porção vai parecer muito maior e o seu cérebro não vai apontar que você deve consumir mais.
Fuja de alimentos cheios de calorias em pouco volume, quer dizer, qualquer alimento com muita adição de açúcar ou gordura, como sorvete, chocolate ao leite, salgadinhos, entre outros. Quanto mais fibras e proteínas houver no que você estiver comendo, superior será sua intuição de saciedade sem depender comer além da conta. Quando você imaginar que precisa comer, tire uma pausa pra reflexionar sinceramente se você está com fome de verdade.
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