Possibilidade Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Em pleno verão, o organismo, constituído por em torno de 60 por cento de água, padece pouco mais para regular a temperatura, reduzir toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice idealizar, no entanto, que apenas no momento em que a boca seca é que se deve consumir líquidos, sobretudo, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem esforço, por volta de dois,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.

Se hidratar-se é dúvida de ordem, alguns mitos precisam ser esclarecidos. Há quem não consiga ingerir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (circunstância ideal). Sim. Ao variar a bebida, qualquer mortal se sentirá mais calmo em ligação à hidratação. Recomenda-se, porém, tomar doses homeopáticas no decorrer do dia a comer uma grande quantidade de uma vez.

Do oposto, os rins não terão tempo bastante pra filtrar este líquido e ele será eliminado pela urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, dessa maneira? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados para antes e depois de atividades físicas, servindo ainda como referência de energia”, situa.

Já os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em qualquer ocorrência e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem refletir: ativam o hormônio antidiurético (ADH), dessa maneira vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína também são péssimas possibilidades, em razão de aceleram o metabolismo e são capazes de rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, a emoção será de persistência, porém no decorrer da atividade haverá um acrescento da temperatura corporal danoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se dá para os energéticos, que contêm açúcares e novas substâncias, como aminoácidos, porém não são hidratantes e precisam ser consumidos com moderação”.

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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que podem não ser necessárias ao corpo de uma pessoa que não seja um atleta. Se a atividade for suave ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que exercem com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um incrível hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada legal.

Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, porque esse nutriente auxílio a introduzir melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Depois do exercício, o corpo continua quente e tomar água logo depois da atividade física é uma forma de favorecer pra regulação da temperatura do corpo. Quem costuma praticar atividades físicas periodicamente pode vigiar tua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada na balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.

Se a diferença for de trezentos gramas, como por exemplo, repor em torno de trezentos mililitros de água fará bem. Talvez um pouco menos. Ingerir líquidos em excedente bem como poderá ser prejudicial ao organismo. O impecável é perceber-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. Excelente critério é a cor da urina, que necessita ser observada a toda a hora. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido demais no organismo.

Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso consumir mais líquidos. Por volta de 40 por cento da água que devemos ingerir diariamente está contida nos alimentos que devoramos ao longo das (ideais 5) refeições. Nos dias quentes, a alimentação tem que ser leve e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas para perder peso muito rapidamente é tolice. Ao fim do procedimento você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que expor dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Necessita-se tomar cuidado com exagero de sucos diuréticos, porque pode suceder desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.

A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - pra reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, meninas e aqueles que possuem disfunções, como dificuldades circulatórios, renais e outros, necessitam se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de indicação médica especializada.

O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado na cafeína. Todavia, convenhamos. A dose é constituída por noventa e cinco por cento de água, bem como os chás e algumas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: dois expressos ou 4 coados por dia estão de ótimo tamanho. Perdemos, em média, em torno de dois,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e pela excreção renal. Compensamos pela ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e pela formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda pode ser maior com a prática de exercícios ou apresentação a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, temos que ingerir trinta e cinco mililitros de água por quilo de massa corpórea, todos os dias. Alguém que pese cinquenta quilos, deste jeito, deve consumir 1,setenta e cinco litro de “água” por dia.

O estresse, a aflição e outros problemas que levam esses sintomas, são populares como a doença do século. Muito comum em todas as idades, essas sensações podem transportar sérios prejuízos para a existência social, profissional e até já pela saúde. Conheça algumas formas fácil e naturais pra controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de dispensar a endorfina, hormônio causador da impressão de entusiasmo, ajudando a aliviar o estresse e a aflição. O exercício também podes melhorar a sua qualidade de sono, o que pode ser afetado negativamente pelo estresse e ansiedade.

E no momento em que você se exercita regularmente, poderá se constatar mais competente e confiante em conexão ao teu corpo que, por tua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, tristeza, taquicardia, depressão, diminuição da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.