Seleção Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Em pleno verão, o corpo, constituído por cerca de 60% de água, padece um pouco mais pra regular a temperatura, apagar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice imaginar, todavia, que apenas no momento em que a boca seca é que se precisa consumir líquidos, sobretudo, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem vigor, cerca de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.

Se hidratar-se é charada de ordem, alguns mitos necessitam ser esclarecidos. Há quem não consiga consumir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação melhor). Sim. Ao diversificar a bebida, cada mortal se sentirá mais manso em ligação à hidratação. Recomenda-se, no entanto, tomar pequenas doses no decorrer do dia a comer uma grande quantidade de uma vez.

Do oposto, os rins não terão tempo suficiente para filtrar este líquido e ele será eliminado pela urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, desta maneira? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados pra antes e depois de atividades físicas, servindo ainda como fonte de energia”, situa.

Neste instante os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada situação e que não serve pra hidratar. Bebidas alcoólicas, nem sequer pensar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), dessa maneira vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína também são péssimas escolhas, visto que aceleram o metabolismo e conseguem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, a sensação será de disposição, no entanto no decorrer da atividade haverá um acrescentamento da temperatura corporal danoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se dá para os energéticos, que contêm açúcares e outras substâncias, como aminoácidos, no entanto não são hidratantes e precisam ser consumidos com moderação”.

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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que podem não ser necessárias ao corpo de alguém que não seja um atleta. Se a atividade for leve ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que executam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um incrível hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada interessante.

Sucos de frutas frescas cumprem a mesma função, além de conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, porque esse nutriente assistência a adicionar melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Depois do exercício, o corpo continua quente e tomar água logo depois da atividade física é uma forma de contribuir pra regulação da temperatura do corpo humano. Quem costuma fazer atividades físicas periodicamente pode monitorar sua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada pela balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.

Se a diferença for de 300 gramas, por exemplo, repor por volta de 300 mililitros de água fará bem. Talvez um pouco menos. Ingerir líquidos em excedente também poderá ser prejudicial ao corpo. O maravilhoso é constatar-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. Agradável critério é a cor da urina, que tem que ser observada a toda a hora. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido demasiado no organismo.

Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso ingerir mais líquidos. Em torno de 40% da água que carecemos consumir diariamente está contida nos alimentos que devoramos ao longo das (ideais cinco) refeições. Nos dias quentes, a alimentação necessita ser leve e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas pra perder peso mais rápido é tolice. Ao desfecho do recurso você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que dizer dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Precisa-se tomar cuidado com excedente de sucos diuréticos, visto que pode realizar-se desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.

A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - para reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, crianças e aqueles que possuem disfunções, como dificuldades circulatórios, renais e outros, necessitam se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de indicação médica especializada.

O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado na cafeína. Porém, convenhamos. A dose é constituída por 95% de água, do mesmo jeito que os chás e novas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: 2 expressos ou quatro coados por dia estão de prazeroso tamanho. Perdemos, em média, por volta de 2,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, na transpiração e na excreção renal. Compensamos através da ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e pela geração da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda pode ser superior com a prática de exercícios ou apresentação a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, devemos ingerir trinta e cinco mililitros de água por quilo de massa corpórea, diariamente. Alguém que pese 50 quilos, portanto, necessita consumir um,setenta e cinco litro de “água” por dia.

O estresse, a preocupação e outros defeitos que levam estes sintomas, são populares como a doença do século. Muito comum em todas as idades, essas sensações conseguem carregar sérios prejuízos para a vida social, profissional e até mesmo na saúde. Conheça alguns jeitos claro e naturais pra controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de liberar a endorfina, hormônio responsável pela intuição de alegria, auxiliando a aliviar o estresse e a amargura. O exercício bem como pode melhorar a sua propriedade de sono, o que poderá ser afetado negativamente pelo estresse e amargura.

E no momento em que você se exercita regularmente, podes se constatar mais competente e confiante em relação ao teu organismo que, por tua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o organismo e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, angústia, taquicardia, depressão, diminuição da libido, complexidade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.