Alimentos Termogênicos Para Potencializar A redução de gordura
A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a expressão, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): "Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso acontece, o corpo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade", esclarece. É uma fantástica maneira para turbinar a dieta, entretanto sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O sublime é ampliar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também precisam fazer parcela de um plano alimentar equilibrado", inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).
De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela assim como corta o apetite e a ingestão de calorias", afirma. Consumo: "A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-criança ou meia unidade de pimenta malagueta", aponta Maiara Fidalgo. Para visualizar um pouco mais nesse cenário, você poderá acessar o blog melhor referenciado deste assunto, nele tenho certeza que encontrará outras referências tão boas quanto essas, encontre no hiperlink desse site: lineshake funciona (https://Necessitae.com). Dá pra utilizar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks.
Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite devem evitar. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo efetuado na Universidade de Malmo, na Suécia, assim como constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a comoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra usufruir ao máximo suas benesses, opte por sua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça", sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP).
Como recomenda o estudo acima, o melhor é consumir seis gramas de canela por dia, isto é, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o impecável é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com problemas renais e no fígado precisam visitar um nutricionista antes de ingerir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em dez por cento. "As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a diminuir toxinas. Como decorrência, o sinal da saciedade chega muito rapidamente, deixando a pessoa sem fome por mais tempo", explica Talitta Maciel. Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes.
Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço menor do gengibre. Contraindicações: teu uso não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, problemas cardíacos e de coagulação. O ingrediente detém teobromina, que melhoria o gasto energético e auxilia o ganho de massa muscular. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura também acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau", declara Fernanda Oliveira. Como auxílio extra, conta com a leptina, hormônio responsável por atribuir saciedade.
Garante sensação de bem-estar e relaxamento, pelo motivo de o triptofano presente em sua composição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau poderá ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, quando for comer chocolate, tenha em mente de consumir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó cem por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau também são boas pedidas", sugere Maiara Fidalgo. O consumo não deve ultrapassar 20 gramas (uma colher de sopa) por dia.
Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, impeça. Acne, gastrite e refluxos podem ser agravados pelo consumo. E maneire no chocolate: teu sabor - ao qual é trabalhoso resistir, nós sabemos - a toda a hora vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas na bebida estimulante.
Pesquisas também apontam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia", conta. E a ciência continua em prol do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde se intensifica em 4% a perda de calorias corporal em relação a quem não o consome.
- Um parfait
- Coxa: Setenta e três centímetros
- O que dizem os estudos
- Gotas de suco de Limão
- Vitamina E: Treze mg, repolho, aspargos, tomates, azeitonas e abacates
Consumo: a receita necessita ser preparada com a erva in natura. E também ser cheios de conservantes, produtos industrializados conseguem não ter as mesmas propriedades", comenta Fernanda Oliveira, que também destaca a importancia de ingerir o chá posteriormente seu preparo. Quando o líquido esfria, seus privilégios são perdidos", alerta. Beba até quatro xícaras de chá por dia. Contraindicações: não é recomendado pra hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e dificuldades no coração.
Em exagero, o chá verde pode produzir insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado para vencer uma manhã sonolenta, como você agora deve saber, é abundante em cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e usa como fonte de energia a gordura armazenada no corpo, ajudando a conceder cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até onze%", sinaliza Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, impossibilite consumi-la depois de as 17 horas. Pra ter mais insistência pra treinar, lance mão do café 30 minutos antes do começo da atividade", propõe Maiara Fidalgo. Beba, no máximo, 3 xícaras por dia.
Replies