Alimentos Ricos Em Fibras

Alimentos Ricos Em Fibras


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo humano) estão relacionadas a uma série de benefícios pra saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além disso, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas na manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - proporcionando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o corpo humano.


Deste jeito, elas são interessantes pra controlar o grau de colesterol e de glicose”, esclarece. Neste momento as fibras insolúveis servem pra acrescentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do corpo sejam atendidas, é necessário ingerir diariamente legumes, frutas e verduras e a toda a hora preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada na nutricionista é de ao menos 25 gramas de fibras por dia.


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Olhe uma lista com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém extenso quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara deste grão cozido disponibiliza em média 7,cinco gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda maior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, como por exemplo.


Ele é menos popular, mas contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores fontes nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Talvez você suave um tempo pra se acostumar, entretanto com certeza teu corpo agradecerá na troca. Se você ou sua família tem histórico de diabetes, há mais um fundamento para aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular pela culinária árabe, o grão não recebe a estima de deveria no cardápio brasileiro. E também ser cheio de fibras, ele contém antioxidantes poderosos e pode ser preparado de algumas maneiras em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a por volta de 10% da inevitabilidade diária de fibras. Este alimento bem como é rico em vitaminas e minerais relevantes pro funcionamento do organismo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e assistência no retardamento do envelhecimento smartphone. Alterar o branco pelo integral pode ser um ótimo início pra englobar mais fibras na sua dieta.


Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e diversas fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas ajuda a diminuir o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para que pessoas deseja perder gordura, a aveia é um ótimo alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que possui superior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.



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Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a reduzir o traço de doenças. As sementes podem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais proveitos nutricionais que a semente inteira, que retém uma casca dura, trabalhoso de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém em torno de cinco,5 g de fibra.


No entanto é interessante não descascar. O consumo de frutas é recomendado sempre que possível com casca, pois é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo jeito em relação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para adicionar no mínimo uma maçã no teu dia.


Para as pessoas que deseja apagar peso, a fruta assim como é uma opção intrigante - além do miúdo teor calórico, o acontecimento de conter fibras aumenta a emoção de saciedade e por isso diminui a vontade de consumir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as outras sementes possuem muitas fibras, e também conter gorduras saudáveis para o corpo humano. Contudo não exagere pela porção!


Uma xícara de amêndoas tem 3 g de fibras e cerca de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de acessível digestão, nanico teor calórico e abundante em fibras? Inclua o chuchu no seu cardápio. Ademais, ele é referência de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale relembrar o consumo de fibras tem que ser acompanhado de uma boa hidratação. No momento em que há consumo de fibras sem água, o intestino fica confinado. Consumir água e fazer atividade física é importante pra manutenção da saúde”, complementa Priscila Azevedo.


Mas, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que conseguem melhorar o humor e eliminar hormônios do estresse no organismo. Beneficio do Zumba Para o Organismo: Como uma forma baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de organismo inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo humano em um regime de fitness abrangente suave. Isso torna o treino mais produtivo e socorro-lo com a criação de um corpo totalmente fragilizada, assim como um dançarino profissional.