Dieta Das Combinações Para Emagrecer

Este artigo é uma contribuição do Caio Fleury do website Primal Brasil e fala sobre jejum intermitente, que é um tópico que gera muita curiosidade em quem está pesquisando emagrecer com low carb. Eu a todo o momento digo neste local que é bem interessante ceder uma sensacional estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente quando se está iniciando pela alimentação low carb. O postagem do Caio reúne sugestões super essenciais para quem tem interesse pela prática contudo tem susto de perder massa muscular.

No Primal Brasil você também encontra muitos posts, podcasts e videos de tópicos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu post anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do post, todavia diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa muscular com esta prática. Dessa maneira escrevi esse post que tem o propósito de averiguar se o jejum razão ou não perda de massa magra. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam atônitas, que já foram advertidas por autoridades nutricionais e na percepção popular que esta é uma prática nociva.

É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O evento é que todos os estudos mostram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de localizar fatos científicos contradizendo a percepção popular. Postagens científicos são difíceis de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o acontecimento da maioria deles estarem disponíveis apenas em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Pra não entrar em procedimento catabólico é necessário ingerir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos consideráveis, quer dizer, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos relevantes.

Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, no entanto eles não são imensos. Nenhum conseguiu destacar que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa muscular no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram várias refeições ao dia. Porém, esse estudo ganhou conclusões errôneas e vem sendo criticado por vários pesquisadores, em razão de não consideraram o acontecimento dos participantes estarem consumindo proteínas apenas em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que afirmam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.

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Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas pra que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo comparecer a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, ou melhor, até o treino do encerramento de tarde, ou da noite. Ao contrário do que muitos pensam, o jejum enorme de mais de 24 horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de falar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.

A redução da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um acrescentamento, ao invés de perda. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares do músculo é superior do que a taxa de síntese. No momento em que fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa magra entra em método catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o corpo humano começa a perder massa magra a começar por 12h de jejum por volta de, no momento em que sinais supressores da síntese de proteína começam mais rápido a se estimular.

Segundo ele isso acontece por incontáveis motivos. Após 12h de jejum o corpo ajusta rapidamente vários reguladores do avanço, diversos dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo método anabólico e a sinopse de proteína. As pesquisas são unanimemente a favor do consumo de proteína pré e pós-treino para aperfeiçoar a síntese protéica. Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de imensas maneiras. Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o crescimento muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nesta classe.

O acrescento da criação de cortisol ao longo do tempo de jejum também gera benefícios para o hipertrofia. O cortisol é um hormônio tipicamente conhecido como o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades. Entretanto, em quantidades moderadas ele é benéfico, sendo responsável pelo melhoras na cognição, atenção, memória e percepção sensorial, além de outros mais privilégios. O acrescentamento dos níveis de cortisol gera uma melhoria no metabolismo muscular e da glicose, se intensifica a tolerância à angústia, diminui a fadiga e se intensifica a motivação ao longo do treino de musculação.

Graças a ele é possível agüentar os treinos por períodos mais longos, tendo mais motivação, resistência à agonia e a fadiga. Não temos que consumir de três em 3 horas, o metabolismo não é acelerado e não obtemos nenhum privilégio com essa prática. Este fundamento não tem embasamento e científico e evolucionário. Não poderíamos sobreviver como espécie se isto fosse verdade, em razão de períodos regulares de jejum eram uma fração natural do nosso passado durante períodos de escassez. Até mesmo o famoso jornal americano New York Times há pouco tempo publicou um post condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refeições ao dia geram acrescentamento no metabolismo. Esta é uma prática que e também ser fantástica para a saúde física e mental podes trazer modificações bastante valiosas pra nossas vidas.