A Minha Dieta

Citando em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa época do ano a correria para perder peso e perder aqueles quilinhos indesejados aumenta e muito. Todavia existem aquelas pessoas que precisam perder um pouco mais, ou algumas que deixam isto para última hora e perder calorias tão rapidamente não é uma tarefa muito fácil, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.

Inclua em sua alimentação alimentos dos cinco grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como de imediato dissemos antes, verduras e frutas precisam ser itens fixos do teu cardápio diário. As verduras e legumes contêm imensos nutrientes que contribuem para a redução de peso e para manter a saúde. Além do mais, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e irão proteger a manter a saciedade. Além dos nutrientes, os frutos oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai ajudar a pegar a desejo de comer doces sem aumentar tantas calorias à tua alimentação.

Você não necessita virar um vegetariano para fazer uma dieta equilibrada, todavia será que de fato é necessário comer presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar algumas das tuas refeições à base de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. E também acrescentarem algumas fibras à tua dieta (que ajudarão a preservar a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem gordura animal saturada, tão danosos à saúde cardiovascular.

Os laticínios oferecem proteínas pros músculos e cálcio pros ossos, contudo devem ser consumidos com moderação. Isto devido ao seu grande teor de gorduras saturadas e sódio, que e também aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda irão deixá-lo inchado e dificultar a perda de peso, em razão de alguns queijos são bastante calóricos.

Pra não prejudicar a saúde dos seus ossos, inclua também outras fontes de cálcio na sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada para perder calorias e ter saúde precisa de carboidratos, ao inverso do que pregam algumas dietas restritivas. É claro que devia evitar pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, mas o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.

• Massagear a boca
• Tirar celulite*
• Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
• Todos os tipos de batata

Troque o arroz branco pelo integral, e alternativa massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no excelente funcionamento do intestino, e também não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem diversas fibras, retardam a digestão, aumentando a emoção de saciedade e contribuindo pra a perda de gordura. Apesar de que as dietas para perder calorias mais rápido aproximadamente eliminem todas as gorduras, entenda que elas são indispensáveis para uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais pra ótimo o funcionamento do cérebro, coração e células, além de serem responsáveis pela saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega 3, Ômega seis e gorduras monoinsaturadas.

Para comprar as gorduras saudáveis sem depender de suplementos, inclua na sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se podes comer em uma dieta equilibrada? Você de imediato tem que ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.

Já que é quase em vista disso que tem que ser tua alimentação. Ingerir fritura tem que ser evitado? Sim, é claro que deve, todavia se for qualquer coisa muito esporádico, não irá afetar drasticamente sua dieta. Prontamente faça um teste: experimente pronunciar-se pra você mesmo “nunca mais irei ingerir um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo para consumir desse jeito que você interromper a dieta?

Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de incitar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, mas sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha para, de vez em quando, experienciar em pequena quantidade um alimento não tão saudável deste modo. Podemos chamar isso de “Síndrome da Feijoada”: diversos brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, porém basta viajarem para o exterior pra saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma maneira, aumentando o desejo do que é “proibido”. Utilize o prazeroso senso e deixe estes alimentos para ocasiões especiais, como uma celebração ou jantar, tentando a toda a hora não exagerar na quantidade.

Alguns alimentos são apresentados como saudáveis e amigos da balança, todavia não é bem então. Muitos produtos da seção diet do mercado não deveriam entrar regularmente numa dieta equilibrada, se teu objetivo for perder gordura e ter saúde. A título de exemplo, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que e também não trazerem privilégios conseguem até ganhar peso, em razão de o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.