Dieta Em Dupla: Casal Emagrece 46 Kg Com Reeducação Alimentar E Atividade Física

Perder peso não é a tarefa mais difícil do universo, porém, quem neste instante passou por um modo de perda de peso sabe: exige insistência, paciência e perseverança. Contudo, com certeza realmente compensa! A pessoa que decide que quer emagrecer, seja por uma charada estética, seja por uma apreensão com a saúde, necessita, em primeiro lugar, buscar a assistência de um(a) nutricionista que possa orientá-la deste processo. Deve, também, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que asseguram resultados quase que instantâneos, são prejudicais e duvidosamente oferecerão uma perda de calorias capaz e definitiva.

Como a maioria das pessoas agora entende, emagrecer não existe mistério: é fruto de uma boa alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Porém, algumas orientações são sérias e conseguem acudir por esse processo! A primeira orientação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de modo saudável e definitiva se não escoltar uma alimentação equilibrada. Boas fontes proteicas, como frango, ovos e peixes, são interessantes pra manutenção da massa magra e para propiciar maior saciedade, evitando o alto consumo calórico”, acrescenta Carina.

Carina de Sá destaca que consumir de três em 3 horas mantém o metabolismo rápido. Ou seja, o organismo impossibilita ‘poupar’ calorias para exercer tuas atividades diárias, porque sabe que sempre vai aparecer alimentos pra realização de energia”, diz. A nutricionista explica que isso é divertido já que, até mesmo quando a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o organismo, por sentir-se com o metabolismo rápido, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Ademais, acrescenta Carina, se permanecer em jejum por mais de três horas, o corpo humano libera um hormônio chamado cortisol, que circunstância aumento da gordura abdominal e quebra da massa magra.

Isto é muito mau, dado que deixa o metabolismo mais demorado e dificulta a perda de peso”, destaca. Algumas pessoas têm problemas em escoltar a orientação de comer de 3 em 3 horas, seja em razão de acabam esquecendo, por falta de tempo ou até por causa de não sentem fome desse tempo relativamente curto. Porém, não há escapatórias! Quem ainda não tem o hábito de ingerir de três em três horas e quer emagrecer de forma saudável, terá de gerar esse costume. Deve-se ponderar no alimento como remédio, ‘comer para emagrecer’, é essa a ideia. Por isso, coloque avisos no celular ou na agenda para não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá. Mesmo que a pessoa comece comendo bem pouco, o corpo humano vai se adaptando e começa a ter fome nos horários definidos.

E dessa forma, o metabolismo vai acelerando e, daí para frente, vai ser penoso continuar sem ingerir a cada três horas”, complementa a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é essencial pra elaboração de energia: ela auxílio a transformar o alimento em energia, auxílio a transportar estes nutrientes e o oxigênio até as células. É desintoxicante, e também impedir o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica.

A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia de imediato bebendo um copo de água. No decorrer do dia, se preciso, também coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso para tomar água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de 1,5l de água o mais perto possível do lugar de serviço e, a todo o momento que atravessar por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede voltar para ingerir água. Ela neste momento é um sinal da desidratação, ou melhor, seu organismo já está sofrendo com a ausência de água”, inclui a profissional. Seguir uma refeição saudável sugere, bem como, “fugir” de alguns alimentos.

É preciso impossibilitar aqueles que possuem alto índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é interessante evitar ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são ricos em gorduras saturadas e praticamente não possuem nutrientes”, diz.

• Dois colheres de sopa de fermento em pó
• 1,5 litro de kombucha
• Dieta do algodão
• Almoço e jantar - tomate à vontade e filé de peixe
• Biscoitos ou Bolachas industrializadas
• um lata leite condensado

A pessoa que quer emagrecer também deve permanecer distanciado de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em exagero. Em conexão às bebidas, destaca Carina de Sá, é preciso evitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados - que esses são riquíssimos em açúcar -, e também dar no pé dos refrigerantes. Muitas pessoas têm o hábito de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) no encerramento de semana, o que, obviamente, podes atrapalhar o prazeroso andamento da dieta. Desse caso, estabeleça uma quantidade fixa da tua bebida favorita, por fim de semana, e comprometa-se a não ultrapassar tua meta. Claro, ela tem que ser menor do que a quantidade de costume. Desta maneira, a cada desfecho de semana, reduza um tanto até se acertar a consumir menos”, orienta Carina de Sá.

A nutricionista destaca que é primordial impossibilitar a restrição completa e radical da bebida em questão. Outra direção respeitável é, a cada copo de bebida alcoólica, consumir um copo de água. Desta maneira você bebe menos e ainda impossibilita a desidratação”, inclui. Não tem como dar no pé: quem quer emagrecer tem que, assim como, se exercitar! Ainda de acordo com as profissionais, as aulas circuitadas em academias especializadas para mulheres, juntamente com aulas que mesclam movimentos de luta (boxe, Karatê e algumas), têm um grande gasto calórico.

Tendo como exemplo, o circuito bem criado chega a ter um gasto energético de 665 calorias por hora, se feito 3 vezes por semana. E, nas aulas de batalha, como o Body Combat, a perda é de 495 a 700 calorias por hora”, explicam Fabíola e Flávia. Na atualidade, com a correria do dia-a-dia, várias pessoas reclamam que têm insuficiente tempo para se exercitarem. Todavia, para emagrecer de maneira saudável, é fundamental que se continue a regularidade pela atividade física.