Alimentação Pré E Pós Treino: Aumente O Teu Desempenho

Enormes fatores são respeitáveis se você quer aprimorar sua maneira física. São elas: intensidade do teu treino, alimentação com saúde, descanso e suplementação. Todavia há um outro fator relevante nessa equação (que age em silêncio) e afinal de contas faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias. Em razão de bem, nessa postagem vamos te aconselhar como ampliar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Porém antes disso vamos apreender melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso organismo precisa cumprir pra despejá-lo no nosso organismo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza pela degradação oxidativa do Colesterol, isto é, gordura. A maioria da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto só nos homens, definitivamente). Os outros 5% são produzidos nas Glândulas Supra-Renais.

Nas mulheres (sim, elas também tem), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a produção de testosterona. Tem êxito mais ou menos dessa forma: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que necessita gerar testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por tua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH).

O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH). O LH e o FSH viajam pelo teu organismo até os seus testículos e lá sensibilizam as Células de Leyding a fornecer a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona ocorre por intermédio de dois mecânismos: na ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e na conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel suplementos para ganho de massa muscular ser transportada pelo sangue.

Socorrer a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana celular) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso questão) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, ou melhor, não respondem anabolicamente ao DHT.

Deste modo, o que devemos animar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar a massa magra. No entanto nem ao menos tudo são flores, um outro procedimento complicado ocorre no corpo humano pela testosterona, a Aromatização. Pô, porém o que é isso? É um processo que não vai te satisfazer muito saber, entretanto é necessário pra buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) por meio da ação da enzima Aromatase.

O que Corta os Níveis? Como Acrescento meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos algumas vezes sobre isto este tema aqui no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do seu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu organismo a ampliar a criação de testosterona. Se teu propósito é acrescentar alguns quilos de músculo magra, passe a declarar levar teu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu corpo a libertar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo humano. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos para estiular a criação de testosterona, seja inteligente e use o músculo mais robusto do teu organismo a teu favor.

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  • 27/02/2018 V Sapé Boa Esporte [trinta e um]
  
  

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  • Não permitir que eles pulem as refeições
  
  

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  • seis - Sorvete caseiro de coco light
  
  

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  • um prato bem repleto de salada de folhas verdes
  
  

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  • quatro - Levantar peso sem respeitar os limites do corpo humano
  
  

Como prontamente falamos em outros artigos, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo humano. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável por converter testosterona em estrogênio. Como você sabe, níveis altos de hormônio feminino é semelhante a menos testosterona circulando pelas suas veias. Dessa maneira, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em emagrecer, focando todas as suas forças neste intuito.

No entanto cuidado com a dieta! Ir fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é consumir diversas vezes por dia, insuficiente, e só alimentos saudáveis e naturais. Se chegou até por aqui é porque se interessou sobre o que escrevi nesse post, direito? Pra saber mais informações a respeito, recomendo um dos melhores web sites sobre isso esse foco trata-se da fonte principal no foco, encontre neste local exercicios para ganhar massa muscular (https://dicasdemusculacao.com.br). Caso precise pode entrar em contato diretamente com eles pela página de contato, telefone ou email e saber mais. Neste instante reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem extenso massa magra? Pois que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou treino de musculação feminino semanal os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como de imediato falamos antes, um esforço muito extenso em um curto espaço de tempo faz com que o organismo libere mais testosterona.

Responda com seu instrutor a respeito da escolha de reunir tiros curtos ao teu treino. Duas vezes por semana é o bastante. Qualquer coisa como: correr 30m, a 80 por cento da sua velocidade máxima, 5 vezes, com intervalos de 2 a três minutos entre os tiros. Este treino é pra ser feito distante das esteiras da academia, pois elas chegam apenas a 16km/h! Você consegue bem mais que isto! Durante um treino anaeróbio, alguns hormônios são despejados pela corrente sanguínea (um deles é a testosterona).

Entretanto, infelizmente, isso não ocorre durante o treino todo. Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que começa a crescer com os estímulos iniciais do treinamento, atingem seu máximo com mais ou menos quarenta minutos e começa a desabar chegando aos níveis iniciais com mais ou menos 1h20m de treino. Como discutido em outros postagens, o treino estressa o corpo que libera cortisol, que por sua vez faz despencar os níveis testosterona, logo, após essa 1h20m, se você continuar treinando, seus índices de testosterona vão cair abaixo do grau normal.