Alimentação: Os Amigos E Oponentes Da Dieta
Alimentos pra corredores necessitam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isto, auxílio a manter o corpo robusto. A alimentação, e também ser balanceada, tem que descrever com alguns alimentos que executam com que o seu desempenho pela corrida de rua melhore. O que se pode comer e o que não precisa ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos importantes pra cada corredor.
E, no dia da prova, a tristeza precisa ser redobrada, visto que só um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da batalha, como por exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, principlamente os complexos, como batata açucarado e pães integrais. Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, deste jeito, são considerados ideais pro trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é conduzir uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra comer 40 minutos antes da largada. Porém, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, tendo como exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com miúdo teor de gordura.
Os alimentos que devia evitar no extenso dia, entretanto, são os ricos em gordura, já que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Desta forma, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras assim como não são boas opções, visto que demoram a ser digeridas e conseguem incentivar o procedimento gastrointestinal. Essas são só muitas regrinhas que você deve sempre ter em mente.
Todavia, no fim de contas, quais são as melhores comidas para que pessoas corre? Listamos 15 superalimentos para que você possa tirar máximo proveito da tua comida (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. No entanto, nem todos os pães e todas as massas são similares. Alimentos integrais são menos processados e, portanto, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Então, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais animado. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Só um ovo neste instante satisfaz por volta de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos.
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Ademais, o alimento auxílio na reparação e pela recuperação muscular, muito sério pros corredores. Outro benefício: ele disponibiliza em torno de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante para a saúde óssea. Você pode adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
Assim, eles devem fazer quota da tua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um ótimo acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto em dias de prova eles devem ser evitados, já que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são repletas de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, Aqui auxiliando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida.
Tem enorme quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa quota de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: oferece pra conservar por bem mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como. Também é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, bem como é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro pela saúde muscular.
A deficiência da vitamina, além de apagar a performance, pode predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores alternativas são os desnatados e sem adição de açúcar. Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Indico ler um pouco mais sobre isso pelo site aqui. Trata-se de uma das mais perfeitas referências sobre isso este conteúdo pela web. Praticidade, durabilidade, prazeroso preço e paladar.
Junte a estas qualidades os privilégios do potássio e do carboidrato a proporção certa (cerca de vinte g em uma unidade) e as mais variadas escolhas de união. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou melhor, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de descomplicado digestão, pode ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas. Por conter fibra, este é um excelente alimento para quem quer perder peso com a corrida, por causa de socorro a conservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma calorias além da conta durante o dia). Comer um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais animado do que no momento em que come somente o pão. O alimento assim como é referência de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento.
Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura boa e não tem colesterol. ótimo fonte de vitamina A, que assistência a manter o sistema imunológico, a cenoura tem poucas calorias, sendo um ótimo lanche pros corredores que querem preservar o peso. Aposte em mini-cenouras quando bater a fome antes do jantar. Isso fará com que você fique feliz e impede exageros durante a refeição principal. Quinua, arroz integral, arroz negro, aveia são boas fontes de carboidratos, ricos em complexo B, ferro e fibras, que participam do modo de geração de energia do nosso corpo. Uma dieta carente nesses nutrientes não fará você render ao máximo.
Dê preferência aos integrais, principlamente antes da atividade física. A aveia faz a casadinha perfeita com bebidas, frutas e aquele mingau pós-treino, pra recuperar as energias sem ter (quase nada) de gordura. Morango, amora, mirtilo e outros frutos são repletos de vitaminas, minerais e fitonutrientes que promovem a saúde e têm baixas calorias. Berries não são as fontes mais concentradas de carboidratos, entretanto são ricos em antioxidantes.
No Brasil, apesar de serem mais com facilidade encontradas congeladas, ainda em vista disso são indicadas. Perfeitas para um suco revigorante. Uma das fontes mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente socorro ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, e também cortar toxinas de vasos e aperfeiçoar a prática em gerar energia. Ao ampliar a perfusão sanguínea, traz superior competência ao organismo em usar o oxigênio e tudo que auxilie no recurso de criação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e sua performance.
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