Dieta Do Chá Das 30 Ervas: Emagrecedor

Engana-se quem descobre que podes adquirir prazeroso resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até mesmo permanecer em jejum antes de um treino. Uma boa dieta faz toda a diferença. Seja para aprimorar o preparo físico, que se a pessoa comer correto poderá perder gordura extra, quer dizer pela recuperação do corpo após muita malhação.

Deste modo, a ideia muito difundida de que treinar em jejum ajuda a perder gordura é puro mito. Segundo a nutricionista Rubia Maciel, essa prática mesmo que possa até fazer perder calorias, gera prejuízos enormes pra saúde. A pessoa perde peso até, no entanto os quilos perdidos não são da gordura, e sim do músculo.

Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra realizar a atividade, e, como os músculos e os órgãos irão ser obrigado a de uma referência de energia, o corpo humano retira isso do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável por esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios socorro a preservar o organismo equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a efetividade dos treinos. A especialista explica que não há uma regra geral, a alimentação dá certo para cada pessoa de uma outra forma. A dieta, no entanto, precisa ser leve e balanceada.

Quem está procurando perder calorias, necessita tomar cuidado com o que come no decorrer do dia e não poderá esquecer de ingerir ao menos uma fruta após a atividade física. Pra aqueles que desejam ampliar a massa muscular, ela recomenda uma combinação de carboidratos e proteínas após os exercícios. Quem quer ganhar massa poderá ingerir um pouco a mais de proteína, contudo é necessário tomar cuidado com o que é consumido no decorrer do dia. A alimentação brasileira já tem muita proteína.

Carboidrato é energia, necessitamos comer antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É primordial repor o carboidrato, pra repor energia”, pondera Camila. Apesar de tudo, o que consumir antes e depois dos treinos pra potencializar resultados e se constatar bem com a malhação? Antes do treino, o impecável é escolher alimentos com baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas.

• Dois colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção 2: Um copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• 2 pães de aveia com queijo cottage

Estes alimentos têm digestão mais lenta, desta forma o açúcar será liberado no corpo humano aos poucos, mantendo a energia constante. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, são capazes de conduzir a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são mais rápido digeridos e o açúcar vai entrar mais rápido no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média impecável de carboidrato que a refeição tem que conter é de vinte e cinco a trinta gramas, no entanto isto depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, aponta.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça no decorrer do exercício. O ideal, então, é consumir alimentos de miúdo ou médio índice glicêmico de um hora a 40 minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impedir a associação de diversos alimentos ricos em fibras, já que elas são capazes de fermentar e causar incômodo abdominal ao longo do exercício.

Após o treino, o alimento maravilhoso pra recuperar o músculo perdida durante o exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa função com maestria. A nutricionista bem como recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora depois do treino.

Estudos científicos demonstram que esse é o tempo em que o organismo estará apto a recuperar o que foi usado ao longo do exercício”, explica. Na avaliação do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental consumir qualquer coisa suave e hidratar-se logo depois do esporte para a recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia assim como revela que o alimento assistência pela diminuição da fadiga, pela preservação do músculo e recuperação do corpo humano como um todo, tem êxito como um complemento.