Está Acima Do Peso?

Confira estratégias pra não perder o pique quando o frio se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo humano imediatamente vai desacelerando naturalmente e a vontade de continuar pela cama mais uns minutos faz com que você desista de encaminhar-se à academia, correto? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais para se preservar firme, com a imunidade lá em cima e a aplicação a 1000. Confira algumas dicas para ultrapassar os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e comparecer a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!

Permita-se aquela esticadinha a mais pela cama seguida de um treino a jato e produtivo. Tão importante quanto pôr o corpo em movimento é proporcionar o devido descanso. Se estiver muito árduo erguer de manhã, está tudo bem dormir um pouco mais, desde que o treino seja curto, no entanto forte! Todas essas tendências conseguem ser encontradas no novo programa oferecido pela Cia Athletica nas salas de musculação de tuas 17 unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Todos os dias os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino totalmente diferenciado, com duração de até 30 minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de flexibilidade adicionam liberação miofascial, exercícios de mobilidade articular (soltura) e alongamento.

A variedade e a riqueza motora proporcionada pela extenso diversidade de movimentos traz privilégios neuromusculares adicionais que adicionam superior coordenação, superior agilidade e superior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe valentia com as aulas coletivas. Sair das cobertas e encontrar um grupo de “loucos” dispostos a mover o organismo podes ser a injeção de ânimo que você precisa para escoltar com a academia assim como no inverno. Pela Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais algumas aulas coletivas com um toque de exclusividade. Na aula de Cross Swim o praticante utiliza uma piscina de 25 metros, 4 estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.

Com duração de quarenta e cinco minutos, a aula surpreende diariamente e atrai o público que não ama rotina, porque o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de 20 a vinte e cinco minutos, é a toda a hora intervalado para permitir maior intensidade e é desempenhado pela piscina, principalmente usando o nado CRAWL. Pra aqueles que não dominam este nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a fazer corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.

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• 7º dia - Abacaxi, Melão e Laranja
  
• Reduz a glicose no sangue pra diabéticos e pré-diabéticos
  
• Use geléia (sem açúcar) ou frutas frescas ao invés manteiga em panquecas e waffles
  
• Caminhada diária
  

O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de equipamentos variados. Tá aí uma piscina indoor que oferece para olhar sem desculpas em qualquer data do ano. Aqueça teu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra maneira de preservar o ritmo ao longo das estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham numerosos grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas montadas na Cia Athletica para pôr em prática este conceito é a Cia Cycle.

Cia Cycle é uma aula superintensa, e, e também pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com uso de halteres e borrachas a respeito da bike. O intuito da aula é dar um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios pros ombros e para a musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem 45 minutos de duração e um consumo calórico parecido de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, porém sim um workout completo no qual trabalhamos o organismo todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.

Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Frio pede queijos, vinho, chocolates… fica árduo não despencar em tentação! Para equilibrar a maior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas para a perda de gordura e que tragam alto gasto calórico. É o caso da Orange Zone, aula desenhada na Cia Athletica com base nas principais tendências apontadas por procura do American College of Sports Medicine. A aula associa o uso de tecnologia com um mix de exercícios de força, priorizando o emprego do peso corporal. Ao longo da aula, os alunos têm a sua frequência cardíaca monitorada em tempo real, pelo exercício de monitores (cintas ou relógios).

A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade pra cada fase da aula. Na aula Orange Zone, os alunos necessitam alcançar e permanecer na zona laranja de intensidade por 12 a vinte minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84 por cento e noventa e um por cento da frequência cardíaca máxima, sinaliza o momento do limiar onde o praticante passa a usar predominantemente o glicogênio como referência de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino volumoso proporciona um vasto consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e também o acréscimo das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais pra não perder o tema. Pra não perder tudo que conquistou no verão, é significativo marcar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia disponíveis para treinar no decorrer das temperaturas mais baixas.

Se você começar a trocar por alimentos de baixo índice glicêmico, como a batata açucarado, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, neste momento é um prazeroso começo”, explica o especialista, ressaltando que não é preciso deixar de ingerir doce. Agora diz o ditado que o veneno se diferencia do remédio pelo tamanho da dose”, completa o fã confesso de chocolate. Dessa maneira, se quiser um docinho, lembre-se de consumir com moderação. Segundo Possebon, o que ajuda a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.

É então que a intensidade e a periodicidade dos exercícios é mais primordial do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isto com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina aqui na sua coluna no Delas. Porém para isso é preciso “vencer a preguiça” só a partir da potência de desejo. Leia assim como: Dedicação pura! Afinal, Possebon explica que a emoção de satisfação que o excedente de doces pode trazer não é tão incrível quanto a alegria do treino, inclusive até quando demore qualquer tempo até que o organismo produza essa sensação. No momento em que fazemos exercícios físicos, o corpo humano libera alguns hormônios que geram o sentimento de alegria, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, afirma o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon por aqui no Delas e conheça diversos movimentos.