Dieta Rápida Para Perder peso 2kg Em 2 Dias

Esse post é uma contribuição do Caio Fleury do website Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um tema que gera muita curiosidade em quem está analisando perder peso com low carb. Eu a todo o momento digo nesse lugar que é bem significativo doar uma legal estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando pela alimentação low carb. O artigo do Caio reúne infos super sérias para que pessoas tem interesse pela prática porém tem terror de perder músculo. No Primal Brasil você também acha diversos posts, podcasts e videos de tópicos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu postagem anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?

Em geral, os leitores gostaram do artigo, no entanto diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa muscular com esta prática. Desta forma escrevi esse post que tem o propósito de verificar se o jejum causa ou não perda de músculo. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, normalmente ficam perplexas, visto que já foram advertidas por autoridades nutricionais e pela sabedoria popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos demonstram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de achar fatos científicos contradizendo a sabedoria popular.

Posts científicos são difíceis de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar!

Pra não entrar em método catabólico é preciso ingerir fontes de proteína que possuem os 9 aminoácidos primordiais, ou melhor, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos essenciais. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, todavia eles não são inúmeros.

Nenhum conseguiu destacar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa muscular no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram diversas refeições ao dia.

Mas, esse estudo ganhou conclusões errôneas e tem sido criticado por diversos pesquisadores, já que não consideraram o episódio dos membros estarem consumindo proteínas somente em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais muito rapidamente pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que destacam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.

• Dois fatias de peito de peru light
• Dois ovos
• 1 prato de sobremesa de salada de agrião
• Não fazer café da manhã (isso mesmo, mais explicações abaixo)
• 1 unidade pequena de batata assada
• Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer pela vida toda

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Após uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas para que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo vir a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, ou seja, até o treino do desfecho de tarde, ou da noite.

Ao contrário do que vários pensam, o jejum comprido de mais de vinte e quatro horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de dizer uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.

Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais viável que exista um acréscimo, em vez de diminuição. A atrofia muscular ocorre quando a taxa de degradação de componentes intracelulares do músculo é superior do que a taxa de sinopse. No momento em que fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o músculo entra em modo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.