TRANSTORNO DA COMPULSÃO ALIMENTAR PERIÓDICA

Perder calorias não é a tarefa mais complexo do mundo, todavia, quem prontamente passou por um modo de redução de calorias domina: necessita de aplicação, paciência e perseverança. No entanto, com certeza vale a pena! A pessoa que escolhe que quer emagrecer, seja por uma pergunta estética, seja por uma ansiedade com a saúde, precisa, em primeiro lugar, buscar a auxílio de um(a) nutricionista que possa orientá-la por esse recurso. Precisa, bem como, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que garantem resultados quase que instantâneos, são prejudicais e improvavelmente oferecerão uma perda de calorias eficaz e definitiva. Como a maioria das pessoas neste momento entende, emagrecer não há mistério: é fruto de uma interessante alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Contudo, novas orientações são relevantes e conseguem socorrer deste método!

A primeira orientação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de modo saudável e definitiva se não acompanhar uma alimentação equilibrada. Boas fontes proteicas, como frango, ovos e peixes, são consideráveis para a manutenção da massa magra e pra conceder maior saciedade, evitando o alto consumo calórico”, inclui Carina. Carina de Sá destaca que ingerir de 3 em três horas mantém o metabolismo ligeiro.

Ou seja, o corpo humano impossibilita ‘poupar’ calorias para exercer tuas atividades diárias, pois que entende que sempre vai regressar alimentos pra elaboração de energia”, diz. A nutricionista explica que isso é sensacional porque, até inclusive até quando a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o corpo humano, por sentir-se com o metabolismo ligeiro, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Além do mais, acrescenta Carina, se ficar em jejum por mais de 3 horas, o corpo libera um hormônio chamado cortisol, que razão acréscimo da gordura abdominal e quebra da massa muscular.

Isso é muito insatisfatório, dado que deixa o metabolismo mais lerdo e dificulta a perda de peso”, destaca. Outras pessoas têm dificuldades em escoltar a indicação de comer de 3 em 3 horas, seja já que acabam esquecendo, por ausência de tempo ou até pelo motivo de não sentem fome nesse tempo relativamente curto.

Contudo, não há escapatórias! Quem ainda não tem o hábito de ingerir de 3 em 3 horas e quer perder gordura de forma saudável, deverá desenvolver esse costume. Necessita-se ponderar no alimento como medicamento, ‘comer pra emagrecer’, é essa a ideia. Pois, coloque avisos no celular ou pela agenda pra não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá.

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• um Tigela de sopa de arroz
• Um segredo para conservar o peso perdido
• Alho-poró salteado
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• Pera 1
• 5- Ausência de Um Modelo
• 1 banana assada

Mesmo que a pessoa comece comendo bem pouco, o corpo vai se adaptando e começa a ter fome nos horários acordados. E em vista disso, o metabolismo vai acelerando e, daí para frente, será árduo permanecer sem comer a cada três horas”, adiciona a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é importante para realização de energia: ela socorro a transformar o alimento em energia, socorro a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células.

É desintoxicante, além de evitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica. A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia já bebendo um copo de água. No decorrer do dia, se preciso, também coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso para tomar água.

Deixe uma garrafa de 500ml ou de um,5l de água o mais perto possível do lugar de serviço e, sempre que passar por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede entrar pra consumir água. Ela agora é um sinal da desidratação, quer dizer, seu corpo humano neste momento está sofrendo com a ausência de água”, adiciona a profissional.

Seguir uma alimentação com saúde sugere, também, “fugir” de alguns alimentos. É preciso impedir aqueles que possuem alto índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é relevante evitar ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são repletos de gorduras saturadas e praticamente não possuem nutrientes”, diz. A pessoa que quer perder calorias também tem que continuar afastado de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em exagero. Em relação às bebidas, destaca Carina de Sá, é preciso impossibilitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados - uma vez que esses são riquíssimos em açúcar -, e também bater em retirada dos refrigerantes.