Substitua O Pão Pela Tapioca E Reduza a gordura Com Saúde

Preocupada por ter deixado pra entrar em maneira só neste momento, às vésperas do verão? Calma, ainda apresenta tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas evidenciam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o resultado costuma ser frustador.

Entretanto precisa de ser deste jeito? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem privações. Teu plano tem como objetivo modificar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder gordura e ver bons resultados, podemos mudar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível alterar hábitos em poucas semanas e constatar os benefícios que uma interessante alimentação podes trazer ao corpo. E, com certeza, o verão entusiasma as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder calorias em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério já são suficientes pra notar alguma diferença”. Assim, ainda apresenta tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de desfecho de ano. O sublime em uma dieta saudável é perder, em média, um kg por semana.

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Mas dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, este número pode ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos informando em modificação de hábitos, um passo primordial é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com apoio em 1 mil calorias diárias. E não precisa ingerir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista assim como sinaliza uma tabela de substituições por você comer bem, variar o prato e dar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos na rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o blog G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para oferecer aquela auxílio à dieta e permanecer em forma. Por quarenta minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é necessário ir a academia pra entrar em maneira. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair de casa?

O professor indica séries para ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à localização original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco. Repita este movimento dez vezes.

Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo pra frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Detalhes e outras infos sobre o que estou enviando por este site pode ser encontrados em outras páginas de importancia tal como site web .Ao regressar à posição inicial, evite encostar por completo as costas no chão, assim impossibilita o relaxamento e o exercício fica mais vigoroso.

Repita esse movimento 10 vezes. Cada série necessita ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, contudo não force-a para frente, isso pode tensionar o pescoço.

Retorne à posição original e repita o movimento 10 vezes. Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício cinco: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas assim como devem estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve seu corpo pra frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo justo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho direito. Este movimento necessita ser repetido vinte vezes.