Dicas Para Impedir O Efeito Sanfona

Você decidiu que quer perder uns quilinhos ou, simplesmente, ter estilo de vida mais saudáveis. Começou a fazer a atividade física e está tentando seguir uma alimentação equilibrada. Entretanto, vez ou outra, surge aquela fome ao longo dia, fazendo com que você tenha desejo de “escapar da dieta” e ingerir a primeira coisa que vê pela frente? Com boas orientações você poderá calotear a fome de maneira saudável e manter-se focada na busca dos seus objetivos (seja de emagrecer, de definir o organismo ou simplesmente de tomar conta da tua saúde). Coma a salada primeiro: a nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que ingerir a salada antes do prato principal é primordial. Os legumes e hortaliças presentes pela salada são repletos de vitaminas e minerais, porém também possuem uma boa fração de fibras que aumentam a emoção de saciedade e diminuem o esvaziamento gástrico.

Dessa maneira, a pessoa consome poucas calorias na entrada e fica com uma intuição de saciedade, diminuindo a quantidade consumida no prato principal”, destaca. Aposte nas vitaminas: de acordo com Sabrina, as vitaminas feitas em residência são uma interessante opção pra calotear a fome. Isso por causa de possuem leite que, por ser uma fonte de proteína, deixa o modo de digestão mais lerdo. O maravilhoso é aliar frutas, leite desnatado e um cereal. É sempre excelente bater a vitamina e consumir logo em seguida. E impossibilitar o consumo de leites integrais”, explica.

Aposte em alimentos ricos em fibras solúveis: Sabrina explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis formam uma espécie de gel quando retêm água. Deste jeito, promovem uma impressão de saciedade e reduzem o esvaziamento gástrico, sendo assim, ajudam a lograr a fome. Este tipo de fibras é localizado em frutas, verduras, legumes e leguminosas”, destaca. Consuma gorduras boas: Sabrina explica que a presença de ácidos graxos primordiais (gorduras boas) pela dieta contribui, como essa de as fibras, no retardamento do esvaziamento gástrico.

1. 
   
2. Fazer compras esfomeado
   
3. ½ carambola cortada em fatias de dois centímetros
   
4. Perda de apetite? Sim
   
5. Você não necessita revezar os aparelhos com outro aluno
   

Ou melhor, socorro a atrasar a digestão. As principais referências de gorduras boas são as oleaginosas, o salmão, o abacate e o azeite de oliva extravirgem”, diz. Tome um café da manhã completo: a nutricionista explica que ingerir uma refeição equilibrada ao acordar é importante. Isso porque existe um enorme período de jejum que antecede essa refeição. Por este período o organismo gasta os estoques de energia pra manter as funções básicas, como circulação e respiração. Pela primeira refeição do dia, carecemos repor os estoques e desta forma proporcionar dedicação nas atividades cotidianas e um controle alimentar durante o dia.

No momento em que não consumimos uma alimentação adequada ao acordar, os estoques ficam prejudicados e nosso corpo sente inevitabilidade de alimentos calóricos para reposição, o que nos faz perder o controle sobre o assunto nossa fome”, destaca. Durma bem: Sabrina destaca que imensos estudos demonstram que as pessoas que dormem mal possuem mudanças nos seus níveis hormonais - o que se intensifica a fome e diminui a saciedade. Estas pessoas tendem a buscar alimentos calóricos e têm dificuldades em se sentirem saciadas, gerando uma compulsão alimentar, o que dificulta no modo de emagrecimento”, explica.

Controle a angústia: Sabrina explica que controlar a aflição é fundamental. Já que em crises de angústia procuramos alimentos calóricos e temos ataques de compulsão alimentar - o que prejudica nosso método de reeducação alimentar. E, várias vezes, esses ataques se tornam constantes fazendo com que a pessoa desista”, destaca. Coma de 3 em três horas: isto é muito considerável, de acordo com Sabrina, por numerosos motivos. E também conservar os níveis de energias altos, acrescentar o metabolismo, eliminar o armazenamento de gordura, bem como ajuda a controlar a fome no decorrer do dia. Porque no momento em que ficamos muitas horas sem consumir e sentimos fome, é sinal que nosso corpo precisa de energia, desta maneira a única coisa que importa é consumir, não vamos nos preocupar com a peculiaridade do alimento que estamos consumindo.

Com isso, acabamos consumindo uma quantidade de energia extra sem perceber. O ideal é não constatar fome”, destaca. Coma devagar: é essencial consumir devagar, segundo a nutricionista, visto que o método de digestão se inicia pela boca. Por intermédio da mastigação quebramos os alimentos em partículas menores e a saliva inicia o modo de digestão de alguns nutrientes. Quando comemos devagar, nosso corpo estimula a elaboração de hormônios que dão saciedade e diminui a realização de hormônios da fome. Além de que, ingerir devagar impossibilita dificuldades gastrointestinais, como azia, queimação, gases, dores abdominais etc.”, ressalta.

Troque os doces por opções saudáveis: Sabrina destaca que no momento em que bate a desejo de comer doces, o ideal é procurar por frutas mais adocicadas ou chocolates meio amargos em pouca quantidade. Todavia, uma pessoa com uma alimentação equilibrada raramente desperta a vontade de ingerir doces. Mesmo visto que a ingestão de doces é um ciclo vicioso: quanto mais doces você consome, mais vontade tem de consumir”, explica. Beba água: se você come de 3 em três horas contudo mesmo desta maneira bater aquela fome, beba água! Isto já que o sinal de sede é o mesmo da fome - o que poderá estar te confundindo.

Coma em pratos menores: parece incomum, entretanto a indicação é consumir em prato pequeno e vermelho. Isso em razão de a cor está associada a sinais de alerta e à direção de parar no semáforo. Com isto, a pessoa tende a consumir menos. Faça exercícios e algumas coisas que goste: não tenha os alimentos como única referência de prazer na sua rotina. Faça exercícios todos os dias, além de algumas atividades que goste. Tendo como exemplo, que tal sair conversar em uma caminhada com suas amigas?

E o café, podes acudir a calotear a fome? Algumas pessoas comentam que tomam um cafezinho para enganar a fome, seja de manhã, seja à tarde. Contudo será que este costume tem fundamento? O café é mesmo uma maneira saudável de sacanear a fome? O tema gera controvérsias. Sabrina destaca que alguns estudos dizem que beber café libera muitas endorfinas no organismo, aumentando a comoção de saciedade e, dessa forma, acaba enganando a fome. Todavia, por ser rico em cafeína, o café podes mudar a motilidade do trânsito gastrointestinal, causando problemas futuros como a gastrite. Desse modo, no meu ponto de visibilidade, é agradável impedir o consumo de café para essa situação”, explica. Nesse e outros motivos, o ideal é a toda a hora mencionar com a direção de um nutricionista. O profissional passará um cardápio completo e adequado às suas necessidades e preferências, e também dicas essenciais para driblar momentos de fome durante o dia (caso eles surjam).