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Apesar de serem vistos como vilões, o colesterol e os triglicérides são 2 tipos de gorduras essenciais pro organismo. O primeiro é preciso pra geração de novas células, sais biliares, vitamina D e de hormônios esteróides - como testosterona e progesterona. Neste momento o segundo tem como principal função regular a reserva de energia.

O problema é que em excesso ambos trazem prejuízos à saúde. De acordo com a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira proporção pra barrar a melhoria desta dupla é modificar a dieta . Essa é a maneira preferencial de tratamento”, diz. A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, 42 anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu reduzir as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a transformação de hábitos. Optei por não tomar remédios. Deste jeito, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz.

Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi reduzir o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Para tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês habitual por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em moradia, também substituiu a farinha de trigo por tua versão integral. Com a auxílio de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, da mesma forma a acrescentar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é uma etapa sagrado pra Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em moradia, tranquilamente.

Dessa maneira não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no serviço na manhã”, observa. Com estes pequenos ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em por volta de noventa dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Pra seguir teu modelo, aprenda mais sobre o assunto as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados pela empreitada. Durante o tempo que uma parte desta gordura é produzida pelo fígado, a outra chega pela alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se esclarecem são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: no momento em que aparece em grandes quantidades, ele contribui pra criação de placas de gordura (ateromas).

Essas, por sua vez, conseguem obstruir a circulação de um órgão essencial, como o coração, levando a eventos como o infarto. Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o extenso gatilho pro surgimento da dificuldade.

Deste jeito, para não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao diagnóstico de sangue (que deve ser alcançado anualmente), é bom permanecer de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, a título de exemplo, são campeões em colesterol. Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, pois que ajudam a eliminar as taxas desta substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que auxilia na redução do colesterol LDL. De acordo com a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam três gramas desta fibra conseguiram uma redução de 8 a 23% no colesterol total. Pra consumir esse valor, é necessário consumir cerca de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a superior concentração desta fibra”, explica Fernanda.

Fitoesteróis: estas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e também barram a absorção de gordura da dieta, o que favorece a redução do colesterol. É preciso ingerir 1,6 gramas de fitoesteróis todos os dias para verificar uma perda de 8 a 15 por cento nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão diversos sendo assim nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.

1. Salgados feitos com farinha de trigo
2. vinte e três- Procure realizar os exercícios com o movimento completo para estimular o tamanho do músculo
3. Mude o treino com frequência
4. 6- Mude o Seu Treino
5. 1 rap 10 integral

Dessa forma, são capazes de ser encontrados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e neste local se declaram os flavonóides) são capazes de inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo teu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo alto de carboidratos descomplicado e refinados e bebidas alcoólicas podes fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.

No momento em que isso acontece, além de complicações cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a montar pancreatite e sofrer redução dos níveis de HDL, aquela partícula considerada benéfica por descomplicar a eliminação do colesterol pelo corpo humano. A sensacional notícia é que ao adotar uma dieta uma dieta equilibrada, os efeitos positivos sobre o assunto os níveis de triglicérides não demoram a mostrar-se.

A resposta à modificação alimentar é bem mais rápida e descomplicado nesses casos do que naqueles de colesterol elevado”, compara Fernanda Serpa. Limite a quantidade de carboidratos: não consuma em uma mesma refeição arroz, macarrão, batata e farofa. Opte por apenas uma fonte de carboidrato e, se possível, em sua versão integral”, sugere a diretora da Nutconsult, do Rio de Janeiro.

Alimentos ricos em ômega três . Fernanda conta que essa substância coopera no controle e redução dos triglicérides e, em vista disso, deve fazer parcela da alimentação. Pra obtê-la, basta apostar em peixes, como cavala, sardinha, salmão, atum, bacalhau e arenque. A recomendação, de acordo com a nutricionista, é de 180 gramas do alimento no decorrer da semana. Podes-se optar bem como por cápsulas contendo óleo de peixe.