Dieta Para Pré E Pós-treino

Quer aperfeiçoar teu funcionamento no treino? A alimentação faz cota dessa transformação, saiba qual dieta escoltar pré e pós-treino. Você sabia que existe uma alimentação pro pré-treino e outra pro pós-treino? É importante seguir uma alimentação regrada para que os resultados satisfatórios apareçam. Separamos várias receitas pra pré e pós-treino para cada grau. Deve ser realizada de 60 a 90 minutos antes de doar início ao treinamento. Tem que-se ingerir produtos que contenham carboidratos que são fontes de energia e ajudam nos exercícios.

Carboidrato descomplicado: são digeridos rapidamente, e desta forma são capazes de causar tontura ao longo do treino. Alguns exemplos de alimentos que contém carboidrato claro são pão branco, bolacha recheada, mel, açúcar. Carboidrato complexo: demoram mais para serem digeridos, evitando deste modo a queda dos níveis glicêmicos. Alimentos que contém carboidrato complexo são pão integral, batata doce, açaí e iogurtes. Contudo cada pessoa tem um corpo desigual, desse modo é necessário ajustar a dieta ao teu nível de atividades. Grau essencial: pão integral com geleia, iogurte de frutas light e uma fruta. Nível intermediário: pão integral com queijo branco magro, iogurte de frutas light e uma fruta.

• Nos finais de semana, você está livre para ingerir um docinho, entretanto só uma porção, ok
• 500ml de água filtrada ou mineral
• 100 gramas de peito de peru
• Guia de Alimentos

Nível avançado: batata adocicado cozida, peito de frango ou panqueca de aveia com clara de ovo. Logo depois do treino o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais. Portanto é necessário fazer uma refeição o quanto antes, o impecável é até 30 minutos após o encerramento dos exercícios. Porém tudo que é ingerido por esse tempo é absorvido, então é necessário tomar cuidado. Nível essencial: arroz, feijão, carne vermelha magra, verduras e legumes ou pão com patê de atum light e suco natural de frutas. Grau intermediário: arroz, feijão, peito de frango, verduras e legumes. Pão com patê light de frango com requeijão light. Grau avançado: batata doce, peito de frango, verduras e legumes. Arroz, peixe legumes e verduras.

Não é aconselhável ingerir mais do que um pedaço por dia de banana, abacate ou figos. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia, sobretudo nos dias de calor e treinamento vigoroso. Reparta o consumo de água durante o dia, evitando beber muito líquido durante as refeições principais. Se em qualquer dia for inadmissível seguir a dieta, não se preocupe. Mas, lembre-se que pra compensar as calorias extras com treinamento, será melhor ampliar o tempo de corrida suave.

Siga regrado pela dieta, sem apagar muito a quantidade de alimentação pra não desregular teu metabolismo. Respeite as cinco refeições diárias da dieta. É fundamental que não fique mais de três horas sem ingerir produtos. Caso teu dia for comprido, faça 2 lanches maiores por dia, um de manhã e à noite, antes de dormir, com frutas e leite com miúdo teor de gordura. Experimente chá vermelho todos os dias já que ele contribui a eliminação de líquidos e a perda de gordura, sem uma enorme quantidade de cafeína. Você deve consumir 2 pratos vegetais todos os dias. Podes ser legume ou verdura cozida no vapor ou pela panela, ou saladas cruas. É aconselhável ingerir de 3 a 5 porções de peixes por semana, de preferência grelhados ou cozidos e sem molhos.

Sonho de muita gente, emagrecer e manter a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo longe de ser alcançado. Porém, uma boa reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: dá pra fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma. Em um mês de imediato oferece para começar a acompanhar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, porém com uma alimentação correta e um excelente treino, é possível reduzir até 2 quilos de gordura”, conta.

A massa gorda podes ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo próprio organismo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat. A outra, o tecido muscular, é composta não apenas por músculos, no entanto por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos por isso duas categorias bem definidas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Pra suprimir o peso sem perder a massa magra, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada. Podes-se atingir este tipo de consequência intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (para manutenção e acrescentamento da massa muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda procurar o suporte de um profissional pra analisar e propor uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal para o exercício.

Contudo, para quem quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o propósito não será atingido. Carina explica que saber treinar é respeitável. O ideal é soltar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer receber músculo pela perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que ingerir antes e após o treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Organismo, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e algum tipo de proteína magra. Sem isso, o corpo vai queimar o músculo na hora do exercício, e não a gorda. Se o treino ultrapassar uma hora, pode ser primordial o consumo de algum carboidrato para preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é similarmente importante.

Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante tem que consumir proteínas pra reconstrução e preservação muscular. Cecília acrescenta que, além da proteína, é necessário ingerir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como fonte de energia. Também, assim como incitar a queima de gordura corporal. Uma fruta, como por exemplo, é uma sensacional opção. Comer de 3 em três horas, preferir ingerir frutas com casca a tomar sucos, inclusive até quando naturais, impedir frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela.Referência: https://openclipart.org/search/?query=perderpeso