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A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca cobiçar dirigir-se ainda que. No vontade de se livrar dela, você faz uma hora de esteira todos os dias, tentando expulsar aquela pizza que devorou no término de semana. De nada adianta, uma vez que ela quer permanecer. A solução: está na hora de mudar de vez o jeito de se exercitar.

Pra início de conversa, vamos esquecer essa história de revelar as calorias queimadas ao longo do exercício. Quando o objetivo é enxugar centímetros ao redor da cintura, você tem que apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em prazeroso português). Nele, o que realmente importa é aprontar o organismo para continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Pense só: tostar os pneuzinhos sempre que assiste à sua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o organismo bem longe da zona de conforto durante o tempo que malha. No exercício de longa duração, como no momento em que você corre por 50 minutos, não dá para manter seu limite de empenho por bastante tempo.

E, após quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até 7. Prontamente no momento em que você coloca intensidade máxima, poderá cortar o treino para 4 a 15 minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do método Queima de quartenta e oito horas.

Uma busca publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo pela hora de diminuir a gordura abdominal do que cada outro tipo de treino. No estudo, um grupo de mulheres pedalou por 8 segundos e descansou por doze - permanecendo nesse circuito durante vinte minutos.

O outro time ficou na bike por 40 minutos em um ritmo mais lento e assíduo. O resultado, depois de quinze semanas, contou que a primeira equipe perdeu a média de 9,5% da gordura abdominal, no tempo em que a segunda obteve dez,seis por cento (provavalmente por excesso de lanchinhos). O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas ao longo da atividade seja o mesmo nos dois casos, os exercícios intensos levam vantagem por conservar este gasto por até 72h.

Nos circuitos de HIIT, teu corpo humano não tem tempo bastante para se recuperar, visto que os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A resultância nesse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma fonte de energia.

Você tem que atingir de oitenta a 100% de tua capacidade máxima de interesse para alcançar esse efeito”, enfatiza Carlos. Atenção: você domina se está dando gás de verdade no momento em que não consegue conversar durante o tempo que se exercita. Cansou só de ler, né? Juntar o HIIT à musculação faz tudo permanecer ainda mais forte e bem como manda para retirado a monotonia.

• Se você deseja queimar em média 115% da gordura abdominal
• Cravo e
• Remada Fechada na Maquina
• A diferenciação e proliferação das células dos adipócitos
• Cozinhando afim de toda gente
• Ketogenic Diet - Dieta Cetogênica
• Lanche da tarde: pão integral com queijo branco (sem gordura ou margarina)
• Espalhe o creme pela(s) zona(s) que quer “curar” por vinte minutos

Ao envolver incalculáveis participantes em uma mesma atividade, essa dupla transforma teu corpo humano numa máquina de secar. É o início do Orangetheory Fitness, um processo que vem fazendo sucesso nos EUA. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, mas com superior intensidade. Imediatamente nos outros dias, você opta por um treino mais prolongado e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo.

Abaixo, Vinícius sinaliza um treino de somente quatro minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen. O circuito deve ser repetido três vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Dar UM BOOST Na QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA. Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e outras substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro.

Porém procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Vá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais para potencializar a redução de calorias. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Estas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isto gera um alto gasto energético ao longo da digestão”, explica Alfredo Cury.

De afastado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila. Porém, segundo o livro The Cortisol Connection, o segredo indiano poderá ser um vasto aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio conectado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura pela região do abdome das mulheres, de acordo com uma pesquisa da Escola Yale, nos EUA. Aposte pela prática nos dias em que não treinar HIIT. O melhor é que os treinos de HIIT não ultrapassem três vezes pela semana. Quando você se exercita, teu corpo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isso for feito em excedente, o organismo pode possuir uma queda enérgica da imunidade”, anuncia Carlos Carnevali. Isto sem comentar nas lesões. Deste jeito, comece aos poucos e a todo o momento com o auxílio de um profissional.

Ação ANTIOXIDANTE - Colabora na diminuição da criação de radicais livres. Isto se tem que principalmente à ação direta da vitamina E presente pela gordura de coco, composta por 8 frações dessa vitamina; quatro tocotrienóis (alfa, gama, delta e teta) e quatro tocoferóis (alfa, gama, delta e teta). Ao inverso de algumas gorduras, principalmente em conexão aos óleos poliinsaturados, a gordura de coco diminuiu as necessidades de vitamina E do organismo. COLESTEROL - Auxílio na redução do mau COLESTEROL (LDL) e impossibilita que ele se oxide.