Expulsando O Frio Com Muito Treino; Conheça Os Benefícios De Treinar No Inverno

Preocupada por ter deixado pra entrar em maneira só já, às vésperas do verão? Calma, ainda apresenta tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de término de ano. Pesquisas salientam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustrante.

Mas tem de ser assim? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder peso e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como propósito variar hábitos alimentares. Se de fato queremos perder peso e ver de perto bons resultados, desejamos alterar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível variar hábitos em poucas semanas e constatar os proveitos que uma bacana alimentação poderá carregar ao organismo. E, com certeza, o verão motiva as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, mas duas semanas levadas a sério neste momento são suficientes pra notar alguma diferença”. Assim, ainda fornece tempo de entrar em maneira para arrasar naquele vestido nas festas de encerramento de ano. O impecável em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.

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Porém dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, esse número poderá ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos citando em modificação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em mil calorias diárias. E não necessita ingerir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista assim como indica uma listagem de substituições pra você consumir bem, diversificar o prato e conceder uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos na rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o web site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para doar aquela ajuda à dieta e ficar em maneira. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário deslocar-se a academia para entrar em maneira. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair de casa?

O professor sinaliza séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Volte à posição original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco. Repita este movimento dez vezes.

Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo para frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à posição inicial, impeça encostar por completo as costas no chão, deste modo impede o relaxamento e o exercício fica mais abundante.

Repita esse movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, no entanto não force-a pra frente, isso pode tensionar o pescoço.

Retorne à localização original e repita o movimento 10 vezes. Cada série necessita ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício cinco: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de maneira que não toque o chão. As pernas bem como devem estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve teu corpo humano pra frente, de modo que faça a abdominal tocando o cotovelo justo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho direito. Esse movimento tem que ser repetido 20 vezes.