A Tese Do Quintal
Se você aparecia musculação e costuma buscar pela web referências pra aprimorar seus treinos, com certeza de imediato ouviu discursar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que prontamente treinou alguns dos melhores atletas do mundo em inúmeras modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes. Desses, talvez o mais respeitável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta 96. Deste mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.
Poliquin foi colunista de umas das principais revistas a respeito bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um site conhecido como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a digitar inmensuráveis livros, traduzidos pra incalculáveis idiomas. Nessa matéria falaremos a respeito "Os 20 Princípios de Charles Poliquin". Eu tive a oportunidade de treinar braços com incontáveis atletas profissionais, e eu normalmente consigo apanhar mais pesos que eles.
- Café ou Chá Mate
- um copo de bebida de soja com um colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
- Uma cenoura crua
- Xarope de milho
- 18/12/2009 às dez:04
- Coma cortes gordos de carne ao invés cortes magros
Mesmo eles estando de 30 a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo pra minha potência vem do emprego regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições quando treina braços. Por outro lado, existem diversos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com numerosas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ansiar aprimorar em cada método de treinamento, no entanto eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo humano inteiro três dias pela semana.
Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do pequeno volume, como ganhar massa muscular em pouco tempo Dorian Yates, que façam treinos Fullbody. Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há vince e seis anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga.
Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você opta pra usar. Ela argumentada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai enquadrar os exercícios que você podes fazer. Como por exemplo, o Power Clean nunca necessita ser feito com altas repetições por que é um exercício de enorme complexidade, que busca muita coordenação.
A menos que você se dedique full-time aos treinos, site recomendado você irá amparar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em incalculáveis estilos de nossas vidas. Um outro lugar envolvente que eu amo e cita-se sobre o mesmo conteúdo deste web site é o blog por favor veja isto dicasdemusculacao.com.br. Talvez você goste de ler mais sobre o assunto nele. Costumamos ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar para as mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.
No entanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Necessitamos tentar novos movimentos ou tentar recentes maneiras de fazer os mesmos movimentos. A pluralidade não só é um tempero na vida, contudo o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo espaçoso, erguer qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará.
Isso implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um problema com as máquinas é o padrão enérgico de movimento. Pela mesma razão, não tenho dúvida que os halteres são uma melhor escolha que as barras pela maioria dos exercícios, especialmente em do que se trata atletas. Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca abundância de materiais que eles tinham. Tinham diversos halteres e barras, porém nada era muito sofisticado.
É o que você faz com o equipamento que importa! Cabos são essencialmente halteres reposicionados. Na minha avaliação, os cabos são semelhantes aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor. Tais como, para o treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você podes treina-lo usando um halter.
Já usando um pulley, as opções são imensas. Uma estação multi-funcional de cabos é parecido a um halter. Não o considero uma "máquina". Treinamento específico de abdômen pra atletas? Pode existir, entretanto os abdominais têm insuficiente potencial para acréscimo de potência quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem aperfeiçoar com treinamento.
Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, mas na realidade são os músculos "psoas" que fazem o trabalho. Se você de fato isolar os abdominais, depois de 6 - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau fala sobre isso para o resto de tua vida. As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições com toda certeza necessitam ser testadas. E é claro que você irá fazer somente uma série.
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