A Situação Oposta é A Hiperglicemia

9 Alimentos Poderosos Para Seus Músculos!


Os carboidratos são a referência de energia pro corpo humano e é o nutriente menos difícil de ser obtido, dado que está presente em quase todos os alimentos. As gorduras, ao inverso do que muita gente pensa, não precisam ser banidas da dieta. Necessitam-se evitar apenas as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e diversos alimentos industrializados. As chamadas gorduras boas necessitam ser consumidas todos os dias, uma vez que evitam o retardamento do metabolismo e, por conseqüência, do crescimento muscular.


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Estas gorduras boas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmão, sardinha, nozes e castanhas. Vitaminas, minerais, ferro, zinco etc. são interessantes pra se manter uma interessante saúde. Muita gente fica prestando atenção apenas em proteína e carboidrato e esquece os micronutrientes. As melhores fontes são os vegetais, sendo assim assegure-se de preservar em sua dieta novas frutas e, em pelo menos duas das refeições, acrescente verduras e legumes. Brócolis, espinafre, tomate e cenoura são alguns dos mais recomendados. Mais uma vez, talvez você não consiga preencher todas as necessidades de micronutrientes somente com a alimentação. Considere a utilização de um suplemento multivitamínico/multimineral, fazendo com que seu organismo receba quantidades ideais de nutrientes. Devo me alimentar de quanto em quanto tempo?



  • Três colheres (sopa) de carne moída
  • 2 nabos picados
  • 1 colher (sobremesa) de nozes picadas
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R de uva passa
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Proteína Rápida Pós-treino
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A periodicidade correta da alimentação é outro ponto essencial. Você necessita ingerir, no mínimo, seis vezes por dia, sem nunca ficar mais de três horas sem consumir - a não ser no momento em que estiver dormindo. Isto mantém o teu metabolismo em estado anabólico - de crescimento muscular. Veja outras conteúdo sobre este tema relacionado http://www.burberryhandbagsoutletsstore.in.net/quitoplan-funciona/ .Quando começamos a sentir fome, o corpo humano passa a ingerir tuas reservas, incluindo aí massa muscular. Ademais, comendo mais vezes no decorrer do dia o corpo humano não vê a inevitabilidade de acumular gordura (reservas de energia), ficando mais sequinho. Quando menos gordura houver perante sua pele, mais aparentes ficarão os músculos. 2 segredos sobre a periodicidade são capazes de fazer toda a diferença.


O primeiro é a refeição que você faz posteriormente entrar do treino. Por esse momento, eu corpo está sedento por nutrientes e você tem uma janela de chance magnífica para alimentá-lo da melhor maneira possível. Essa é a única refeição em que devia ingerir carboidratos de alto índice glicêmico, uma vez que o pico de insulina ajudará a transportar as proteínas até os músculos. Aqui é recomendado você usar suplementos alimentares: uma boa dose de whey protein (proteína extraída do soro do leite, altamente concentrada e de rápida absorção) com a mesma quantidade de maltodextrina ou dextrose (carboidratos de grande índice glicêmico). Perceba que eles estão suplementando a sua dieta e não substituindo comida de verdade (este é um outro defeito muito comum entre os iniciantes).


Chamamos esse horário de pós-treino. O segundo segredo é suprimir bastante ou até já suprimir os carboidratos da última refeição, aquela que você faz antes de ir dormir. Agindo assim sendo, seu corpo irá gerar mais hormônio do avanço do que geralmente, acelerando bastante o progresso muscular. Com isto chegamos a um ponto importantíssimo da alimentação: as proporções corretas. Uma refeição que contenha apenas macarrão, batata, verduras e um suco é uma refeição completa?


A resposta é não. Ela está sobrecarregada de carboidratos, no entanto sem nenhuma fonte significativa de proteína. O critério é a seguinte: toda refeição (não obstante a última) precisa ter uma porção de carboidratos e uma porção de proteínas. A todo o momento. Além disso, em duas delas é recomendável ter ainda uma porção de verduras e legumes e gorduras boas (ácidos graxos como as que citamos antecipadamente).


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Em conclusão, temos a charada da quantidade. Se você ingere alimentos além da medida, teu corpo pode estocá-los em maneira de gordura. Se ingere de menos, desta maneira não terá matéria prima para fazer a construção dos músculos. Uma quantia mínima adequada pertence ao tamanho do teu punho fechado. Estes foram os básicos da Alimentação pela Musculação. Comece a endireitar seus erros agora mesmo com intenção de proporcionar teu aumento de massa muscular com qualidade.


Contudo, talvez, seja uma legal ideia impossibilitar consumir com eles. Se você costuma almoçar com aquele famoso conhecido “magro de ruim”, é bem provável que, enquanto você monta um prato equilibrado e saudável, ele estará criando um prato cheio de alimentos pouco nutritivos que, por ti, serão vistos como tentações. É excelente evitar esse tipo de estresse, né? Tente fazer tuas refeições com pessoas que partilham dos mesmos objetivos que você. Desse jeito, você encontrará motivação a toda a hora que for preciso e saberá que não está sozinha nessa!


Comer mais do que o corpo utiliza como energia engorda. Parece uma especificação clara no momento em que se trata de ficar mais gordo. E no momento em que você fez tua dieta direitinho e, ainda dessa forma, o ponteiro marca um quilo além do esperado? Fã de esportes, você pratica atividade física diversas vezes pela semana. Porém, a agenda cheia de pacto complicou e você não conseguiu se exercitar. Essa pode ser a justificativa do quilinho extra, porque no decorrer do treino há bastante queima calórica.


Músculos não crescem da noite para o dia, é claro. Porém, se você tem treinado com afinco, talvez o efeito apareça pela balança. Massa magra pesa mais que gordura, apesar do volume corporal ser bem pequeno. A vantagem é que quanto mais músculo, mais teu metabolismo trabalha queimando calorias, sabia? Você comeu os alimentos errados! Como esses alimentos tendem a ter altas quantidades de sódio, causam retenção de líquidos no organismo. Ou talvez você esteja mudando tua dieta. Oleaginosas são altamente calóricas e não okay detonar um pacote desculpa de que são snacks saudáveis.