A Minha Dieta

Perder Peso Correndo: Treino De 8 Semanas


Seguindo estas três dicas, você consegue perder peso para emagrecer rapidinho, sem dietas e sem passar fome. Tomando água, você vai sentir menos fome. Alguns estudos mais novas, sugerem que o cérebro de algumas pessoas confunde sede com fome, desse modo quando o ser sente sede o cérebro pensa logo em comida. Substitua Alimentos Muito Calóricos - É muito mais fácil perder peso e manter a forma se você não ir fome. A dica é trocar alimentos muito calóricos (Gordurosos) por alimentos mais saudáveis (Frutas, Verduras e Legumes). Se você não sabe a quantidade de calorias nos alimentos que ingere, olhe esta tabela de calorias dos alimentos mais consumidos, consuma os alimentos que tem menos calorias desta tabela. Faça Exercícios - Você vai acelerar o metabolismo, queimando mais calorias (mesmo em repouso) e perdendo peso muito de forma acelerada. Sem apresentar em sua pele que ficará mais durinha e tua saúde que vai aperfeiçoar como um todo. Esta é a receita perfeita! Seguindo essas três dicas simples, você vai perder peso, perder barriga e conquistar atingir teu peso perfeito sem necessitar fazer dietas.


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Inúmeras pesquisas têm demonstrado que o whey protein colabora a redução das reservas de gordura corporal por intermédio de mecanismos associados ao metabolismo do cálcio, que tem efeito termogênico e acelera a queima de gorduras. O whey protein também é fonte de BCAAs, aminoácidos de cadeia ramificada que afetam os processos metabólicos da regulação energética e favorecem a diminuição da gordura corporal. Pesquisadores da Universidade de Adelaide, pela Austrália, demostraram que o consumo de uma dieta rica em proteínas pode ampliar a sensibilidade à insulina e restringir em até 40 por cento a concentração do hormônio na circulação. A insulina é o hormônio que controla a entrada de glicose nas células, e tua liberação está diretamente associada ao consumo de carboidratos. Quanto maior o índice glicêmico do alimento, mais rápida será sua absorção, e desse jeito superior será a quantidade de insulina liberada pelo pâncreas.


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As proteínas possuem um índice glicêmico muito pequeno que aquele dos carboidratos refinados, o que na prática se traduz numa menor alteração da glicose depois de seu consumo. Apenas uma porção de whey de imediato garante uma interessante concentração de leucina, aminoácido importante na síntese de proteínas, método que por si só neste instante queima muitas calorias. A leucina assim como estimula a oxidação dos ácidos graxos, quer dizer, favorece a utilização das reservas de gordura como referência de energia pras células.


Quem faz dieta perde não só gordura e líquidos como também muita músculo. E, como acabamos de observar, isso é a última coisa que você quer que aconteça, visto que pouca massa magra significa metabolismo mais lerdo e superior flacidez. Consumir whey protein durante a dieta garante que seus músculos recebam os aminoácidos necessários pra sinopse de proteínas, evitando deste modo que o corpo utilize tuas próprias reservas como fonte destes nutrientes. O Whey protein contém triptofano, aminoácido que é precursor da serotonina.


Produzida pelo cérebro, a serotonina é um neurotransmissor que está filiado ao bem estar e que bloqueia parcialmente a ação do cortisol. Em excedente, esse hormônio se intensifica o catabolismo muscular, além de estar ligado a quadros de vasto angústia e estresse. Isto é, duas condições inimigas de quem precisa perder peso. Como o organismo geralmente recorre ao nosso consumo de carboidratos refinados pra obtenção de triptofano, ingerir whey durante a dieta pode ajudá-lo a controlar a vontade de comer doces e outros alimentos calóricos e insuficiente nutritivos. Neste momento dissemos lá no início do post que só tomar whey protein sem modificar os hábitos e sem controlar a alimentação não irá fazer efeito. Pra conquistar de fato perder peso com o suplemento, você terá que preservar uma dieta hipocalórica - ou seja, ingerir menos calorias do que seu metabolismo deve -, e também também fazer substituições.


Ao invés de consumir um sanduíche de pão integral no lanche da tarde, experimente tendo como exemplo substituí-lo por um shake com banana, whey e água ou leite desnatado. Ou desta maneira substitua porção do café da manhã pelo shake de whey. Músculos gastam calorias só por existirem, deste modo quanto maior seu percentual de músculo, maior será também teu metabolismo basal. O whey disponibiliza os nutrientes necessários pra síntese de novas proteínas indispensáveis para a ganho de massa muscular muscular, todavia esse recurso só terá efeito se você animar os músculos através de exercícios de resistência, como a musculação. E para acelerar ainda mais a queima de gorduras, combine os treinos com pesos com sessões de cardio. Quem está de olho pela balança deve se exercitar ao menos de três a 4 vezes por semana, com sessões de ao menos 30-40 minutos ao dia.


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O leite desnatado é uma interessante opção para tornar o whey mais “palatável”, mas pra diminuir o teor calórico uma dica é combinar o suplemento com água ou suco de fruta. O leite contém proteínas que neste instante estão presentes em concentração muito maior no whey. Também, o leite ainda contém gorduras, que podem acrescentar calorias e bem como causar desconforto intestinal. Apesar de que você esteja fazendo a dieta das proteínas pra emagrecer, o whey será mais eficaz se você combiná-lo com uma fonte de carboidratos.


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Isso visto que a absorção dos nutrientes presentes no whey é mais eficiente na presença de insulina. E nós neste momento vimos que os alimentos que causam uma maior liberação de insulina são exatamente os carboidratos de rápida absorção, como aqueles presentes nas frutas. O whey socorro a acelerar o metabolismo, todavia que tal potencializar tua ação termogênica? Isso pode talvez ser feito pela união do suplemento com alimentos termogênicos naturais, como o gengibre, a canela e o chá verde. Faça um shake de whey e acrescente uma colher de chá de gengibre ou canela, ou desta maneira substitua divisão da água por chá verde sem açúcar.


Quase sem gordura e sem lactose, o whey isolado contém mais de noventa por cento de proteína por grama de suplemento. Neste porquê, é o whey mais recomendado pra emagrecer, já que tem alta concentração de proteínas e virtualmente quase nada de gordura e carboidratos. Depois de 8 horas em jejum, nosso organismo está com a glicose lá embaixo, e o procedimento catabólico neste instante está em andamento há bastante tempo. Pra restabelecer os níveis de açúcar do sangue e acelerar o metabolismo, faça um shake com um dose de whey, duzentos ml de leite de soja desnatado ou água e raspas de gengibre. Consuma a bebida com um fatia de pão integral light e 1 fatia de queijo branco bem como light.