Para Emagrecer Devo Priorizar Os Exercícios Aeróbicos (Cárdios) Ou A Musculação?

O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma vasto e sensacional charada foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, porém eu não possuo tempo bastante pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a perda de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa amplo pergunta. A primeira consideração a ser feita é em conexão ao que podemos declarar “pouco tempo”. A inexistência de tempo é bastante comum na atualidade, devido à correria do dia a dia. Vamos julgar que uma pessoa tem só de 3 dias na semana, e somente vinte a trinta minutos nesses 3 dias.

Várias pessoas são capazes de dispor mais ou menos dias por semana, assim como este um tempo diário contrário desse que citamos acima. Desse jeito, vamos referir as recomendações baseadas na literatura científica, revelando o que os estudos esclarecem. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob moderação sobre isso desta ligação Aeróbico x Musculação no modo de perda de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado executado para comparar as mudanças pela composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.

Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas modificações da constituição corporal. É essencial para o professor, tal como pra população o entendimento se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pras modificações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico elimina em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Durante o tempo que os 2 modos de exercício produziram transformações semelhantes em relação ao percentual de gordura, essas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na diminuição da massa gorda. Estudos apontam uma superior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).

Também, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Deste jeito, observando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o sublime aprimorar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em ligação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficiência dos dois métodos sobre a composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício elaborado. Como por exemplo, o treino de Musculação acrescenta os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os vários aparelhos.

Porém, as comparações com base no tempo total gasto do exercício socorro a clarificar qual o tipo de exercício é mais eficiente na redução da gordura corporal. Assim sendo, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante similares, o Treino Aeróbico foi o processo mais produtivo pra redução da gordura corporal. Opiniões sobre o treino de Musculação sozinho nas transformações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo mostrou ganhos significativos em conexão à massa magra e à força.

Entretanto, existem relatos conflitantes na literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de peso com o treino de Musculação). Todavia, precisa ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Isto é, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao acrescentamento do tecido muscular e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela perda da massa gorda.

E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação na diminuição da gordura corporal? A 2000 American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) confessa que o treino de Musculação adiciona o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi localizado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.

Mas, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não obteve mais redução da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os dois estudos oferecem uma descrição pra diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no agora citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram cerca de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve superior diminuição da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.

Apesar de que eles observaram que a combinação de Aeróbico e musculação seja o perfeito pra melhorar limitações funcionais, isto não era verdadeira pra massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação na redução de gordura e massa corporal. Apesar de ter sido mais eficaz para ganho de massa muscular, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tão alto grau a massa de gordura ou de massa corporal total”.