Como Fazer Low Carb: Guia Para Novatos

O que é uma dieta Low Carb? É um modo alimentar que restringe (não diminui!) carboidratos. Há várias variações de uma dieta de pequeno carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole 30, entre algumas. São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo porquê, que é a redução de carboidratos. Quais os privilégios do Low Carb? Saciedade, aqui vamos nós!

Trocar o “combustível” do organismo do carboidrato pra gorduras naturais e também conceder mais energia, nos sacia por muito mais tempo e, por conta disso, nos coopera no emagrecimento. O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos se intensifica os níveis do HDL, o colesterol agradável que auxílio pela redução de doenças cardíacas. Sem problemas com a glicose.

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Como Dá certo, Beneficios E Mais!
Receita Paleo de Costela de cordeiro com aspargos
Merenda: 1 barra de proteína (máximo 150 calorias)
Almoço: Um porção de salada de cenoura ralada, salsão picado, ovos cozidos
Doenças genéticas
1 ½ xícara (chá) de água

Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar pela corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina cortam, ajudando tanto no emagrecimento como pela diminuição de doenças relacionadas ao acrescento da insulina. Quanto posso comer diariamente pela dieta Low Carb? Deve perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma cerca de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para as pessoas que não entende, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come.

O que são carboidratos? São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva apagar verduras, legumes ou frutas da alimentação, contudo escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para que pessoas fez isso a vida toda é custoso, mas vamos desconstruir isto aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias. Sem susto, encontre teu peso e trace suas metas.

Dieta Sem Carboidrato

Alternativa a regularidade da pesagem (eu, tendo como exemplo, me peso sempre a cada dois ou três dias) e, claro, invista em uma balança. Não se esqueça de retirar medidas. E também vigiar os avanços no peso, é divertido anotar as medidas. Poderá ser pela mesma regularidade que for escolhida pra pesagem. Você vai visualizar como é recompensador indagar isso também, até em razão de por ventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende regressar. Se tiver muito peso a perder, podes dividir tuas metas.

Um tanto de imediato, outro tanto depois, com calma e sem stress: você vai vir lá! Crie teu diário alimentar. Há diversas ferramentas na Internet na atualidade que servem para essa finalidade, todavia a que eu usei por muito tempo e amo até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come durante o dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e além da medida fatos que você configure pra apresentar-se. Ensino a utilizar ele aqui.