CALCULE O Seu Peso ideal E IMC

Se preparando pro extenso dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, portanto, ao decidir participar da prova, você necessita se conscientizar de que terá que conduzir a sério a rotina de treinos. Ademais, deve adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te amparar a executar o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e assim como um nutricionista para te auxiliar com uma dieta especial. É importante dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais vigoroso para novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O ideal é que você treine regularmente em locais de subida, em razão de a fase fim do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, em razão de elas levam muito tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de ao menos 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, pois que você podes notar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• 1 - O que importa é o valor calórico
  

É respeitável chegar cedo pra agarrar um local na frente. A largada ocorre na Avenida Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É significativo cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária por esse começo de prova. Atenção bem como nas passadas pra conservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao encerramento da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue desta forma até o encerramento. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e muitas curvas. Fique atento com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região para não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A via dá uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de angústia por esse trecho é o sol intenso, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo na Paulista e cruzar a chegada. Grato, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente precisa ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só tocar sua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você já participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!