A Dieta Poderosa Que Fez Eliana Perder 4kg Em Um Mês!

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O que comer para obter um corpo com músculos bem desenhados e pouquíssima gordura? Muita gente busca essa resposta nas redes sociais das musas e musos fitness que surgiram nos últimos anos. Entretanto que tal ingerir pela fonte dos Gracie, família campeã de jiu-jitsu? No último dia 17 de outubro, fomos ver o lançamento da segunda edição do livro A Dieta Gracie (editora Benvirá), de Rorion Gracie, que vive nos EUA e é um dos criadores do Ultimate Fighting Championship (UFC). A nova versão traz, além do plano alimentar seguido pelo clã há mais de 6 décadas, um programa pra proteger as pessoas a adotarem os hábitos propostos na dieta.


Um dos grandes problemas do primeiro livro é que as pessoas compravam, liam, contudo deixavam pela prateleira. Não adianta: sem usar o conceito, sua saúde não vai melhorar”, comenta Gracie. A saída encontrada por ele foi desenvolver um sistema de graduação de faixas, em que, como este no jiu-jístu, você muda de grau após obter habilidades - que, pela dieta, são novos hábitos. A ideia do cronograma é que, a cada duas semanas, a pessoa mude de faixa, somando novos hábitos aos neste instante adquiridos na fase anterior. Após pouco mais de dois meses, espera-se que ela imediatamente seja faixa preta - ou seja, que tenha adotado vez um estilo de vida mais saudável.



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  • O que dizem os estudos
Doze Dicas De Motivação Pela Dieta Low Carb
3 nozes + 3 damascos + um queijinho fundido light
Despejar um fio de óleo em uma frigideira e incluir a massa
Raspe o gengibre na hora de ingerir
Lanche da tarde: 1 xícara de salada de fruta sem açúcar
De queijo (não importa qual)
seis Bônus Sem qualquer custo Para garantir resultados ainda mais expressivos

A Dieta Gracie é famosa na proposta de combinar ingredientes a encerramento de impossibilitar a fermentação e acidez do sangue no decorrer do procedimento digestivo. Adicionar alguns alimentos pela mesma refeição faz bem pra saúde e o controle de peso. Agora os que não combinam entre si vão transportar resultâncias negativas, diz Rorion, que, apesar de que não tenha criação na área da saúde, se considera um autodidata em nutrição.


Os princípios da nossa dieta não foram comprovados cientificamente em laboratórios. Não obstante, vejo a minha saúde, a dos membros de minha família e de milhares de amigos e alunos como um testemunho de seus benefícios, diz. Diversas celebridades prontamente aderiram ao paradigma alimentar. Há pouco tempo, a atriz Gloria Pires revelou que segue a dieta, que bem como imediatamente foi feita por sua filha, Cléo Pires. Estou me sentindo muito bem. As pessoas associam a expressão dieta à restrição alimentar e não é bem assim. Eu posso comer de tudo. Não precisa retirar carne e nem ao menos glúten.


O segredo é não repetir a mesma comida por vinte e quatro horas”, disse Gloria, em entrevista à revista Modo. O jeito divide os alimentos em 6 grupos, que podem ser compatíveis ou incompatíveis. Combinam entre si e com alimentos do Grupo B, desde que não sejam preparados com gorduras e aproximados.


Frutas ácidas (abacaxi, acerola, caju, laranja, limão, maçã ácida, manga, maracujá, pêssego, tangerina, uva ácida, frutas vermelhas, tomate) e alimentos ácidos (iogurte, coalhada e kefir). Não combinam entre si nem com nenhum outro alimento. Banana crua. Combina com frutas doces e com queijos frescos. É incompatível com os alimentos dos Grupos A e B e assim como com mel, melado e frutas secas. Leite. Combina com alimentos do Grupo B, banana (crua ou cozida) e seus derivados (queijo, manteiga).


É incompatível com alimentos do Grupo A, açúcares em geral, alimentos doces, abacate e frutas frescas e secas. Pra construir o cardápio, você necessita seguir a tabela de combinação de alimentos. E necessita levar em conta outro motivo da dieta: fazer intervalos de quatro horas e meia a 5 horas entre as refeições.


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Esse é o tempo imprescindível para impedir uma reação ácida no corpo, o que podes provocar problemas de saúde, alerta Rorion. Você, como a maioria das mulheres, localiza muito difícil abrir mão dos lanchinhos? A estratégia apresentada pelos Gracie é ingerir água de coco ou água pura quando bate aquela desejo de comer algo. Sanduíche Renergia - abacate amassado e temperado com azeite e sal (Grupo A) sobre isto torrada de pão de centeio ou integral (Grupo B). Salada - use ao menos cinco desses itens, a toda a hora variando as cores: alface, rúcula, brócolis, abacate, rabanete, cebola, beterraba, pepino, espinafre, aipo, pimentão, broto de feijão (Grupo A). Inclua uma porção de uma ou de duas oleaginosas: amêndoa, castanhas, nozes, pistache (Grupo A). Tempere apenas com azeite de oliva e sal.


Prato principal: carne assada (Grupo A), macarrão integral (Grupo B) e creme de milho-verde feito com farinha de trigo (Grupo B). Suco de uva adocicado (moscatel) batido com açaí puro (Grupo C) e banana (Grupo E). É preciso se alimentar com o foco de nutrir o organismo. Você necessita se programar como se estivesse inventando uma viagem dos seus sonhos, contudo com direito de conduzir só uma mala de mão. Desse jeito, terá de ser bem mais cuidadosa nas alternativas. Mantenha a todo o momento um estoque das tuas frutas, legumes e verduras favoritos, pra ter tudo o que for essencial para a próxima refeição.


Adicione castanhas cruas - como castanha de caju, castanha-do-pará, noz e amêndoas - às saladas e aos legumes cozidos. Elas são referências de proteína (no entanto lembre-se de que, em excesso, engordam). Se você gosta muito de doce, satisfaça tua vontade com refeição à base de banana desidratada, uva-passa, tâmara, caqui, melancia e queijos cremosos. Não importa que você tenha a mais idealizada das dietas pra perder gordura; se não criar a obediência pra segui-la, será inútil.