A Dieta Okinawa

Com uma taxa de obesidade de só três por cento entre as mulheres (em comparação com 11% da França), certamente os japoneses estão no caminho certo. Os japoneses baseiam tua dieta em peixes, soja, arroz, legumes e frutas. Nessa relação não há nada de gorduroso. Comem porções bem menores, servidas em pequenas tigelas. Uma dica que realmente compensa ser seguida, apesar de tudo, quanto pequeno for seu prato, menos você irá comer. Cozinhar com óleos leves, tais como canola, é um dos hábitos dos japoneses que os mantém magros. Escolhem arroz para consumir em todas as refeições, ao invés vez de pão. Para manter a silhueta sequinha como a deles, impossibilite pães, bolos e pastéis nos lanches.

Eles fazem do café da manhã a sua maior e mais protéica refeição. Se quiser seguir essa dica, você vai se constatar mais disposto durante todo o tempo até a hora do almoço, com energia bastante pra espantar a sonolência. Japoneses comem porções pequenos de sobremesa do que nós, ocidentais. Não necessita deixar de ingerir a sobremesa maravilhosa que você está com desejo, só para permanecer mais magra. Só coma uma porção pequena. Exercício físico ao longo do dia é um hábito dos orientais.

Não use nenhum tipo de adoçante. Não são permitidas bebidas alcólicas nem ao menos pra cozinhar. Você não podes fumar. Não coma grãos, farinha, aveia, quinoa, milho, arroz, amido. Não coma leguminosas. Nenhum tipo de feijão, ervilhas, grão de bico, lentilha e amendoim, e nenhum tipo de soja. Tu pode ver de perto mais conteúdo sobre o assunto http://www.canadagoosejacketsonline.in.net/barriga-e-perder-peso/ .Nenhum alimento a base de soja. Não consuma derivados do leite. Isso inclui leite de vaca, cabra, ovelha, e produtos derivados do leite como queijo, iogurte (entretanto Manteiga Ghee). Proteínas: peixes e frutos do mar, carnes de ruminantes (boi, vaca e cordeiro), ovos, aves, carnes de não ruminantes (porco e coelho).

Vegetais e tubérculos: agrião, brócolis, aspargos, couve flor, alho, cogumelo, mandioca, cenoura, abóbora, batata açucarado, beterraba, berinjela, pimentão, espinafre, cebolas, alface, tomate, rúcula, pimentão, repolho, pepino, escarola, nabo, rabanete e inhame. Frutas preferíveis: cereja, quiuí, melão, morangos, limão, amora, framboesa, groselha, mirtilo e ameixa. Gorduras (as melhores pra cozinhar: gordura animal, manteiga clarificada ou ghee, óleo de coco e azeite.

As melhores para ingerir: abacate, castanha de caju, manteiga de coco, leite de coco, avelã, macadâmia e azeitonas. Diversos: mostarda (sem açúcar), uva passa, molho de tomate, vinagre, fruta seca e cacau em pó. Todos os alimentos citados foram retirados do site oficial no dia 04 de setembro de 2017 e não é de responsabilidade do WOD News. Pra infos completas sobre o programa de alimentação olhe o website oficial.

O filé de carne vermelha tem que ser um tanto pequeno, do tamanho da palma da mão. Pular corda, tomar conta do jardim, subir escadas, lavar o veículo, dançar, transportar o cachorro pra passear, correr. A atividade física é importante na aceleração do metabolismo. Com o atravessar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a preencher o lugar deles. Dessa forma a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável pelo 50 por cento do sucesso no plano de ativar o metabolismo.

O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que um quilo de massa muscular a mais neste instante é suficiente pra tomar o metabolismo do atoleiro. Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem refletir. A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura.

Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. No entanto peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por 3 meses, manteve a refeição saudável e os exercícios. Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço.

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• Dieta paleolítica
  

No começo, o estômago roncava de fome, todavia logo se acostumou. No encerramento do tempo, sua gordura corporal aumentou dois,nove por cento e ela chegou a ficar mais gordo quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios. Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias.

Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela imediatamente sentia fome logo depois de consumir. Depois de 4 semanas, o efeito foi exatamente o que ela aguardava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu três,cinco por cento e o vestido que usaria em uma celebração não lhe caiu tão bem deste modo. Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta) foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos.