Turbine Teu Treino E Reduza a gordura Muito rapidamente

Desde que o inverno foi apesar de não se fala de outra coisa a não ser deixar o organismo enxuto para o verão. Ainda oferece tempo sim, fique tranquila, mas existem várias estratégias que você podes tomar pra garantir que os exercícios do teu treino te ajudem a perder peso mais rápido. Para saber alguns deles conversamos com Marcelo Teixeira, gerente da rede de academias Fit Premium. E antes mesmo de começar as dicas pra perder peso ele neste instante alerta: treino sem reeducação alimentar não traz resultados.

Quanto maior a periodicidade maior será o gasto calórico. Sem mencionar que, assim, é possível perceber os resultados rapidamente. Marcelo explica que uma corrida em ritmo frequente tem um gasto calórico menor do que aquela que intercala momentos de alta e baixa intensidade. Aulas de pilates e yoga são ótimas, entretanto para quem quer perder peso rapidamente é melhor intercalar atividades como spinning e esteira, mantendo uma frequência na qual você fique ofegante. Desse modo é possível acrescentar a massa magra, fazendo com que seu corpo aumente o gasto calórico para manter as funções metabólicas, inclusive em repouso. Marcelo diz que depois que o corpo humano está adaptado à série de exercícios ele pra de falar resultados. É por este pretexto que teu personal trainer necessita diversificar suas séries, levando em consideração os resultados e a tua periodicidade de atividades.

• Diminuição da gordura visceral
• Sem precisar atravessar horas na esteira pela academia
• Agachamento com salto
• 1 colher (chá) do pó de Ágar-Ágar
• três colheres (sopa) de grão de bico cozido
• Desta forma que o azeite ferver, adicione o frango

O início: você não vai precisar deixar de ingerir nada nem ao menos mencionar calorias. A única norma é ingerir carboidratos do instante em que sair da cama até as dezoito horas. Valem batata, cenoura, beterraba, pães e massas integrais. Eles fornecem a energia necessária pras atividades do dia a dia. Depois deste horário, consuma itens ricos em proteína animal, que demoram mais a ser digeridos e, desse jeito, geram sensação de saciedade para impedi-la de atacar a geladeira pela madrugada. Não é permitido juntar os 2 grupos na mesma refeição”, avisa João César.

A resposta tem embasamento biológico: “A união dos dois grupos aumenta a liberação de insulina, hormônio responsável por barrar a ação da enzima lipase - encarregada da metabolização das moléculas de gordura”, explica. O resultado desta mistura é engordativo: uma vez que não consegue quebrar a gordura, o corpo acaba por estocá-la, aumentando a camada adiposa. Reduzir carboidratos às refeições diurnas (até as 18 horas). Deixar pra noite os itens com proteína animal. Jamais misturar alimentos dos 2 grupos na mesma refeição.

Fazer 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e dessa forma garantir nunca ficar longos períodos em jejum. São eles o principal gatilho do efeito rebote, no momento em que, após horas sem consumir, você sai devorando tudo o que vê pela frente. Doces precisam ser evitados. Contudo o endocrinologista diz que você pode escolher um dos dias da semana para consumir uma guloseima, desde que exista tempo de gastar estas calorias ao logo do dia. Empanados não são permitidos por serem proteína envolta em farinha (carboidrato).

Vivian Ellinger, presidente da Comunidade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (RJ), analisa a liberação de carbos integrais de dia e de proteínas após as dezoito horas. Isto diminui o aporte calórico, já que ninguém exagera nos alimentos proteicos. É uma dieta hipocalórica que se intensifica a quantidade de fibras.” Ela alerta, contudo, que, ao voltar ao cardápio normal, quem sabe recupere tudo o que tiver perdido - acrescido de 30%! O começo: a Dieta de Ravenna prevê um cardápio de baixas calorias. Após uma bateria de exames, são medidas as porcentagens de massa magra e gordura corporal e um peso exato é estabelecido. Um professor de educação física elabora um plano de exercícios e, em conclusão, um menu é desenhado ante capacidade. Moema Soares, empresária responsável pela implementação do Centro Ravenna no Brasil, perdeu 47 quilos em 7 meses e jura: não passou um pingo de fome.