A Dieta Da Barriga Zero

Como Funcionam E Onde Obter


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impossível. Nessa matéria você irá perceber os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Porque fique sabendo que atingir o famoso “bumbum pela nuca” é muito possível e poderá ser uma realidade para qualquer mulher.


A tarefa não é simples e requer muita indicação e questão. Também, você vai precisar apadrinhar uma dieta bastante regrada e estimular a hipertrofia muscular, quer dizer, aumentar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te dar uma força e te incentivar nesta fase mega especial do projeto verão, listamos por aqui os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a praticar.


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O agachamento livre é o exercício mais claro e de acessível execução para quem deseja empinar o bumbum. Ademais, não necessita de o auxílio de nenhum material ou máquina, só insistência e força de vontade. ótimo pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, primordial para a formação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a ajuda de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Regresse à apresentação inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à aparência, para não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.


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Você podes começar o teu treino realizando três séries de doze repetições e ampliar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, este, obviamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados para pequeno. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.


Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias no momento em que o tópico é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha diversas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai conceder um “boom” de força para tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande!


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O nome avanço se dá precisamente em razão de, para fazer o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar durante o agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Dados e outras informações a cerca disso que estou falando nesse website pode ser localizados nas outras páginas de notícias neste outro clique agora .Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e continue os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito acessível de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos interesse, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, podes ser cumprido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Então, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para proporcionar o teu bumbum definido e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. De imediato em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como poderá acrescentar o defeito do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições.


Se o teu desejo, no momento em que entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra você. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo incrível para os glúteos. Mesmo claro, a atividade oferece um certo nível de complexidade, abrindo oportunidadess a erros de efetivação.