Sete Resoluções Fitness Que São Melhores Do Que "perder peso"

Um desejo comum entre a maioria das pessoas é perder aquela indesejável “barriguinha”. No entanto, para que esse propósito seja alcançado são necessárias boas orientações profissionais e muita potência de desejo! Todavia, é evento que outras dicas podem proteger. Abaixo, confira novas orientações essenciais, que fazem toda a diferença pela hora de você correr atrás do teu propósito! Coma de 3 em 3 horas: essa é a primeira dica da nutricionista esportiva Vanessa Lobato. É importantíssimo comer a cada 3 horas pra preservar o metabolismo ativado e impedir a emoção de fome que nos fazem sair facilmente da dieta”, diz. Impeça as frituras: a nutricionista esportiva Vanessa destaca que elas são as principais vilãs das dietas de quem pesquisa perder calorias e perder barriga.

Mantenha-se bem hidratada: não importa se o teu maior desejo é perder as gordurinhas da barriga, perder gordura ou, simplesmente, ser mais saudável, é fundamental manter-se bem hidratado. E uma sensacional ideia nesse significado é transportar sempre uma garrafinha de água, aonde quer que você irá. Não tome refrigerantes: a nutricionista Vanessa destaca que eles assim como são vilãos da dieta, “devido ao alto tema de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o prazeroso funcionamento do nosso organismo”.

Evite refrigerante light/zero: de acordo com Vanessa Lobato, até já as versões zero/light precisam ser evitadas, pelo excedente de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. Quanto ao açúcar, nesse tipo de refrigerante não há, o que corta o valor calórico, no entanto devido aos outros excessos e a ausência de nutrientes, o consumo necessita ser esporádico”, inclui.

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2. 200 ml de leite de soja, dê preferência ao light
   
3. Pode comer cuscuz na dieta
   
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5. Turbinar o bronzeado*
   

Beba um pouco de água antes de se alimentar: a nutricionista Vanessa explica que beber um pouco de água, por volta de meia hora antes de ingerir, socorrer um pouco pela saciedade. No entanto impeça ingerir altas quantidades, para não causar um atraso pela digestão”, diz. Não beba ao longo das refeições: Vanessa Lobato explica que este hábito faz com que o conteúdo ácido do estômago seja diluído, causando um atraso pela digestão. Outro fator é que deixamos de mastigar acertadamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro ponto, é que o alto volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o estômago, causando mais inchaço estomacal”, destaca. Reserve um dia para comer o que gosta: não seja tão radical, pra não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.

Vanessa Lobato explica que temos vontades a serem saciadas, deste modo, podemos esporadicamente ingerir o que nos fornece alegria. O mais significativo é consumir o que realmente gostamos e não comer por causa de tem ou por causa de é uma comemoração. Devemos ser seletivos nos abusos”, diz. Aposte num prato colorido: quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface, espinafre, pimenta e tomate, tais como, possuem cores importantes e são ótimas escolhas! Tire do cardápio os alimentos de fast food: não é segredo para ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde.

Elas são carregadas de calorias e gorduras e, além de outros mais malefícios, contribuem (e muito!) pro aumento da indesejável barriguinha. Aposte nos sucos: os sucos naturais são ótimas opções para substituir o refrigerante. Porém, mesmo sendo saudáveis, não precisam ser consumidos em exagero. Impossibilite os doces: carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima pra produção de energia, porém, no momento em que consumidos em excedente, são estocados na maneira de gordura. Também, os açúcares, em geral, estão muito associados ao acrescento de fome e ansiedade, favorecendo uma ingestão cada vez maior de alimentos. Impeça alimentos industrializados: eles são ricas em conservantes, sal, açúcar e, normalmente, pobres em nutrientes.

Impeça carboidratos refinados: os alimentos refinados (pães, arroz, biscoitos) normalmente são pobres em vitaminas e minerais. Espere um pouco antes de redizer: você sabia que demora alguns minutos pro seu estômago perceber que está contente? Dessa forma é importante que você espere e sonhe um tanto antes de redizer teu prato. Coma devagar: adquira o vício de mastigar lentamente, sem pressa. Comer devagar fará com que você tenha tempo bastante pra perceber quando deve parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão, e também fazer com que você aprecie melhor os alimentos.

Reduza o consumo de sal: entre outros estragos, ele faz com que o corpo humano retenha líquido e fique com uma aparência de inchado. Diminua ou corte o consumo de álcool: além de seu efeito intoxicante, o álcool assim como é catabólico, acarretando em perda de massa magra e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.