Seis Dicas Pra Perder calorias Sem Dieta

Citando em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa data do ano a correria pra emagrecer e perder aqueles quilinhos indesejados se intensifica e muito. Porém existem aquelas pessoas que necessitam perder pouco mais, ou outras que deixam isto pra última hora e perder calorias tão veloz não é uma tarefa muito simples, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.

Inclua na sua alimentação alimentos dos cinco grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como prontamente dissemos antes, verduras e frutas devem ser itens fixos do seu cardápio diário. As verduras e legumes contêm abundantes nutrientes que contribuem pra a redução de peso e para conservar a saúde. Além disso, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e irão socorrer a preservar a saciedade. Além dos nutrientes, as frutas oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai ajudar a retirar a vontade de consumir doces sem aumentar tantas calorias à sua alimentação.

Você não deve virar um vegetariano pra fazer uma dieta equilibrada, contudo será que de fato é preciso ingerir presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar algumas das suas refeições à apoio de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. Além de acrescentarem algumas fibras à sua dieta (que ajudarão a manter a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem sequer gordura animal saturada, tão danosos à saúde cardiovascular.

Os laticínios oferecem proteínas para os músculos e cálcio para os ossos, entretanto devem ser consumidos com moderação. Isso devido ao teu alto teor de gorduras saturadas e sódio, que e também aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda vão deixá-lo inchado e dificultar a redução de calorias, em razão de alguns queijos são bastante calóricos.

Pra não prejudicar a saúde dos seus ossos, inclua assim como outras fontes de cálcio na sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada pra perder calorias e ter saúde necessita de carboidratos, ao oposto do que pregam diversas dietas restritivas. É claro que você deve impossibilitar pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, entretanto o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.

• Massagear a boca
• Recolher celulite*
• Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
• Todos os tipos de batata

Troque o arroz branco pelo integral, e seleção massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no excelente funcionamento do intestino, além de não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem diversas fibras, retardam a digestão, aumentando o sentimento de saciedade e contribuindo para a redução de peso. Inclusive até quando as dietas para perder calorias mais rápido praticamente eliminem todas as gorduras, entenda que elas são indispensáveis pra uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais pra bom o funcionamento do cérebro, coração e células, e também serem responsáveis pela saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega três, Ômega seis e gorduras monoinsaturadas.

Para obter as gorduras saudáveis sem precisar de suplementos, inclua em sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se podes consumir numa dieta equilibrada? Você já precisa ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.

Que é quase então que tem que ser sua alimentação. Ingerir fritura deve ser evitado? Sim, é claro que tem que, mas se for alguma coisa muito esporádico, não irá afetar drasticamente tua dieta. Nesta ocasião faça um teste: experimente comentar para você mesmo “nunca mais irei consumir um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo para consumir sendo assim que você interromper a dieta?

Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de impulsionar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, no entanto sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha pra, de vez em quando, experienciar em pequena quantidade um alimento não tão saudável assim. Podemos chamar isso de “Síndrome da Feijoada”: diversos brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, porém basta viajarem para o exterior para saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma forma, aumentando o desejo do que é “proibido”. Utilize o excelente senso e deixe estes alimentos para ocasiões especiais, como uma celebração ou jantar, tentando a todo o momento não exagerar pela quantidade.

Alguns alimentos são apresentados como saudáveis e amigos da balança, porém não é bem desse modo. Diversos produtos da seção diet do mercado não deveriam entrar regularmente em uma dieta equilibrada, se teu objetivo for perder peso e ter saúde. Por exemplo, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que e também não trazerem proveitos podem até engordar, porque o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.