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Você imediatamente ouviu expressar que a série de musculação pela academia é repetida por números pares ou ímpares segundo a necessidade de ganho de massa ou ganho de massa muscular? Será que se o treino for atingido com números diferentes o praticante vai obter o consequência desejado, ou melhor, aumentar músculos ou secar?

Visualize neste artigo, afinal o que é mito e o que é verdade por esse raciocínio dentro do mundo fitness. Série de musculação: treino de hipertrofia ou ganho tem que ter repetições pares? Isto é, parece que os números pares até 12 repetições são pra potência e ganho de massa muscular, o que de imediato foi determinado na sua avaliação física.

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  • Melhor disposição
  
  

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  • Ir a pé é primordial
  
  

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  • Açaí regular ou médio (Tipo B) - de onze a quatorze por cento de sólidos totais
  
  

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  • Linestrenol 0,5 mcg (nomes comerciais: Exluton)
  
  

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  • Legendas (CC)
  
  

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  • Melhora o humor e diminui o stress
  
  

Mas dessa forma surge a pergunta: e quando fazemos 15 repetições? A mentalidade comum é que esse número de repetições é indicado pra resistência, para que pessoas está iniciando a treinar. Mas e quando são 20 repetições das séries de musculação? Diversas respostas são de que esse número é pra secar ou para resistência muscular, mais conhecida como RML. Deste jeito será que é lenda usar as repetições pares na série pra academia?

Será que fazer onze repetições, ao invés de 10 por favor ou doze, vai pôr todo o serviço a perder para as pessoas que quer aumentar o músculo? Treze pois, nem sequer sonhar. Será que oferece azar? Este mito das repetições pares começou a me gerar. Isto é, senti como um estímulo, e comecei a fazer cada tipo de série de musculação com números ímpares.

Na realidade, não imagino por que esse preconceito. Sendo assim pude notar os resultados dos treinos com os números excluídos: misteriosamente tudo continuou fluindo de modo suave e harmônica. O que desejo contar com isto é que os resultados, seja pra potência ou o melhor treino pra hipertrofia, seguiram dando muito certo com os números ímpares e os pares esquecidos. Se quiser saber mais dicas sobre isso deste conteúdo, recomendo a leitura em outro fantástico website navegando pelo hiperlink a a frente: por favor.

Desta maneira se é mito usar apenas os números doze, dez ou 8, pular pro 15 e depois para o vinte. Pra que servem essas repetições? Explico: as repetições servem para nortear a intensidade de treino. Quer dizer, quanto pequeno o número de repetições, superior o peso utilizado no exercício. Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato energético utilizado ou seja falando, qual combustível que o organismo utiliza para aquele acordado número de repetições.

A título de exemplo pros treinos de potência e força, o combustível é o ATP-Pc nove (adenosina trifosfato e creatina fosfato). Esse substrato é instantâneo, oferece muita energia em milésimos de segundo, entretanto, dura pouco. Seus estoques duram em média dez segundos.

Em dez segundos, conseguimos realizar de uma até 2 ou 3 repetições (três a quatro segundos por repetição) da série de musculação. Para treinos de força e potência, são indicadas 1 a três repetições com intervalos de descanso maior que dois minutos.

Esse é o tempo que o corpo leva pra restabelecer os estoques de ATP-Pc. Já para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se apresenta por volta de 15 segundos até por volta de um minuto.

Dessa maneira, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições. Seis repetições duram similares 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam cerca de 36 até 48 segundos, em média. As repetições pela musculação só existem para nos socorrer a ter um controle melhor dos pesos, quer dizer, da intensidade. Isso vale assim como para o treinamento funcional.

Fazer 5, 7 ou 13 repetições, não vai fazer com que você não atinja o resultado esperado. Muito pelo inverso, vai propiciar uma melhor adaptação do seu corpo humano, dando a todo o momento pequenos passos dos quais estamos preparados pra conceder. Se na sua ficha de treino do GPA sair 3×7, poderá acreditar, não precisa ter pânico, pode fazer. Tenha certeza que atingirá um excelente repercussão!

Você domina que não é qualquer coisa descomplicado e que não tem como estipular um modelo impecável de treino/descanso? Tudo depende do tema, e você mais do que ninguém tem que saber ver a própria realidade e, claro, o próprio corpo humano. Ter o auxílio de um prazeroso profissional vai socorrer bastante por esse recurso, contudo ninguém tem que se conhecer de perto que você mesma.