Correr A Primeira Prova

No momento em que o corredor vai se iniciar no circuito de provas de corrida, várias perguntas surgem. Desse modo este post. Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor maneira e responder às perguntas mais frequentes. Qual o ritmo melhor? É preciso fazer um aquecimento, correr um tanto antes da prova? E depois da prova, o que fazer? Esse é um dos fatores mais importantes e todo corredor precisa transportar em consideração, seja ele novato ou não.

Como cada outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o acrescentamento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com esse tempo. Quer dizer, aumenta-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, seis meses, um ano, cinco anos de experiência. Isso é fundamental não só para os treinos como também pra provas que o atleta irá participar.

Eu sou completamente contra a ideia de alguns corredores que, com somente um ano de treino, agora querem correr uma maratona. É respeitável que o atleta saiba que a corrida é um esporte de encontro e como tal necessita de algum tempo para acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, finalmente, de todo o corpo. Portanto a gravidade de se sonhar bem antes de escolher as provas.

Para um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha sugestão são as provas de 5km a 10km; e só partir pra provas mais longas quando de fato estiver com no mínimo 2 anos ininterruptos de treinos. Outro fator que deve ser considerado é a idade do corredor. Quando falamos em biomecânica, estamos dizendo de técnica de corrida. Esse é mais um significativo fator que precisa ser levado a sério, pois em muitos casos, a mecânica - ou seja, a técnica usada para a prática da corrida - é tão péssimo que o atleta periodicamente está com lesões.

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5. Chás verde
6. três - Prefira os alimentos integrais
7. Refrigerante de gengibre
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O peso corporal do atleta assim como precisa ser analisado em razão de estamos falando de um esporte de impacto. Se o corredor está acima do peso, em vista disso é hora de se pensar numa programação nutricional que possa ajudá-lo a conservar ou perder peso. Deste modo é tão respeitável uma programação pra provas com antecedência. O corredor deve levar em consideração as suas limitações e/ou lesões. Diversas vezes vejo atletas correndo com dor e citando “eu sempre senti esta dor… neste momento me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, em razão de podemos estar descrevendo de um desgaste ósseo, ligamentar ou articular.

Por isso, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com teu médico ortopedista e a todo o momento use tênis e equipamentos adequados para a prática da corrida. Cada pessoa deve descobrir em sua agenda um tempo pro treino. Três vezes por semana? Qual a quantidade ideal? Na minha posição, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com tua rotina diária. Por isso, ache tua proporção, defina seu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Obviamente você ganhará uma base sólida de treinos.