9 Jeitos De Localizar Motivação Para Malhar

Como elaborar bravura para suspender da cama (ou resistir a ela) quando aqueles travesseiros e lençóis parecem tão aconchegantes? Todo dia é a mesma história. Malhar ou não malhar, eis a charada. Durante o tempo que não inventam um mecanismo de preservar a maneira somente comendo e dormindo, nós decidimos falar sobre este tema com você, querida leitora, nossas melhores dicas pra tomar valentia e começar a suar.

E se você neste instante fez cara feiosa, fica tranquila. Elas nem são tão espantosas assim. Ok, quem sabe esse não tenha sido o melhor foco para começar, no entanto mostre um tanto de confiança. Funciona mesmo. Sonhe bem, mesmo que você não goste de acordar cedo, depois de um extenso dia de trabalho, quem ganha a luta: academia ou sofá? É preciso bem mais força de vontade com o objetivo de se exercitar no momento em que de imediato está cansada. Além disso, acordar uns minutinhos mais cedo não vai te matar, né?

E, por fantástico que pareça, fazer exercícios de manhã te deixa mais disposta - mais do que o café - para enfrentar as tarefas do dia. Mesmo que malhar de manhã esteja distante de ser uma opção por você, é interessante iniciar um horário fixo pra fazer os exercícios. Dessa forma, você impossibilita aquela desculpa “ah, mais tarde eu vou” .

Vamos combinar, o “mais tarde” a toda a hora é adiado para amanhã, e após amanhã e aí chega o famoso discurso de “na segunda eu começo” e nada ocorre. De acordo com uma reportagem do The New York Times, sete minutos são suficientes pra uma atividade física completa, que trabalhe todo o corpo. E você nem tem que estar em uma academia ou ter outros objetos. Mesmo que a tua atividade física demore mais do que isso (uma aula de dança, ou um esporte, tais como), expor a si mesma que só vai tomar 10, 20 ou 30 minutinhos do teu dia ajuda muito.

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Você eventualmente prontamente ouviu isto um milhão de vezes, contudo, hey, tem êxito mesmo! Ter um horário marcado para malhar com a sua melhor amiga definitivamente deixa o serviço duro mais agradável. Só cuidado com o objetivo de não perder a concentração no exercício ao comentar a respeito de as coxas do bonitão da academia, hein! As opções são infinitas - zumba, ballet fitness, yoga, boxe, muay thai, spinning, pilates - em vista disso é praticamente inaceitável que você não se interesse (e até se apaixone) por uma delas.

Parece bobagem e até um tanto consumista, entretanto roupas de ginástica bonitas vão fazer com que você precise vesti-las e aí neste momento é meio caminho andado, né? É um jeito construído com apoio num estudo japonês. Bem semelhante com o treino HIIT (high intensive training), sugere 7 ou oito repetições de exercícios em 30 segundos, tendo um descanso rápido de dez segundos.

No descanso ativo, você não tem que parar completamente, apenas diminuir o ritmo consideravelmente. Desse modo, o treino duraria só 4 minutos. Apesar do exercício em si durar insuficiente tempo, é necessário fazer um alongamento de 10 minutos antes. Caso você tenha complexidade para encontrar este tipo de treino em academias, existem dois aplicativos acessíveis pela Apple Store (Tabata Para o Timer e o Tabata Timer) que ajudam a fazer os exercícios sem ser obrigado a sair da residência. Não é só a comoção de dever cumprido que estamos falando, não. Exercícios liberam endorfina, hormônio do prazer (inclusive aquele mesmo do orgasmo), assim sendo, é cientificamente provado que atividades físicas te deixam instantaneamente mais feliz. Está esperando o que com o objetivo de começar?

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