Qual Emagrece Mais?

Então, para adicionar os frutos secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a seguir e acerte no cardápio. Vantagens não faltam para que pessoas quer adicionar esses alimentos nas refeições. Para a nutricionista do Spa Sorocaba, Renata Fidelis, a conservação e a praticidade são outras vantagens das frutas secas em relação às frescas.

Isto visto que elas são práticas de serem levadas pro serviço, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para as pessoas que quer emagrecer, conforme explica ela. A validade de cada porção poderá comparecer a seis meses e é possível guardá-las até já pela gaveta do serviço, porque elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que as frutas secas estão disponíveis o ano todo, ao oposto das frescas, que em geral são encontradas só em uns períodos. Desse jeito, vale ter a todo o momento uvas-passas, damascos ou ameixas por perto para matar a desejo de consumir um adocicado sem escapulir da dieta, como aponta a nutricionista. Cada fruta seca é composta por uma diferenciado combinação de nutrientes que podes contribuir o organismo. Renata lembra que, em geral, a maioria delas detém uma enorme quantidade de fibras, composto indispensável numa dieta.

Basta ingerir só seis gramas de damasco, a título de exemplo, pra conseguir 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é abundante em betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da hipertensão arterial e melhor o funcionamento do intestino. Outro exemplo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para as pessoas que tem constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao teu efeito laxativo.

As porções do alimento também são repletos de ferro (aliado no conflito à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na geração óssea). A uva-passa é outra amiga da dieta. Além de ter alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela bem como afasta o traço de osteoporose, pelo motivo de é rica em boro, e previne o câncer de cólon, que é fonte de oligossacarídeos de ação probiótica.

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O alimento ainda detém magnésio, nutriente interessante para o agradável funcionamento do fígado. Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada. Ela possui algumas vitaminas (C, E e complexo B), além de uma grande dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a graça por mais tempo.

Quem procura alimentos ricos em antioxidantes podes recorrer ainda à maçã seca, que protege o organismo dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (referência de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (coopera o excelente funcionamento do fígado). Vale ressaltar, mas, que todas os frutos secas possuem benefícios pro organismo no momento em que consumidas com moderação. Pesquisas pela área inclusive prontamente notabilizam esse evento, confirmando que esses alimentos cortam as oportunidadess do surgimento de gordura abdominal, graças à sua combinação de nutrientes.

Pra esse proveito, basta consumir um oitavo de xícara por dia. A descoberta foi feita pela Food and Nutrition Database Research, nos Estados unidos, depois da análise de adultos com idade a partir dos 19 anos. Apesar de ter diversos privilégios, as frutas secas também devem ser consumidas com moderação.

A nutricionista Renata explica que, como o açúcar está mais concentrado, é preciso ficar ligado à quantidade. Em vista disso, se você iria comer uma pera, pode substitui-la por somente uma colher de sopa de uva-passa ou 5 damascos. Em resumo, as versões desidratadas concentram até três vezes mais calorias em menos tamanho.

Sendo assim, a dica é comer uma quantidade que suave em consideração a água perdida no processo de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, tais como, tem 70 calorias. Depois de desidratada, este valor pode surgir a 250 calorias. Apesar de parecer pequeno, as porções terão os mesmos nutrientes, com os benefícios já listados. Alguns grupos específicos assim como necessitam evitar o consumo excessivo das frutas secas.

Entre eles estão os diabéticos (pelo motivo de a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a elaborar alergias e pacientes com candidíase de repetição. Conservantes como sulfito, presentes em outras marcas, também necessitam ser evitados. Apesar da fortuna de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem sequer todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um modelo dado na nutricionista do spa é a vitamina C, que acaba se perdendo durante o processo por não ser resistente ao calor. Deste jeito, quem necessita ingerir a substância necessita recorrer a outros alimentos. Outra ressalva é a respeito do tipo de fruta seca a escolher.

Muitas marcas fazem uso camadas de açúcar refinado para prolongar a conservação, o que acaba adicionando ainda mais calorias à porção. Assim sendo, fuja destas versões. Após a compra, fique atenta bem como à conservação: como elas duram bastante tempo, continue a embalagem a toda a hora por perto pra confirmar a validade e impossibilitar consumir um alimento que imediatamente está impróprio pro consumo. Fonte: ThinkstockQuem gostou da ideia de adicionar os frutos secas no cardápio pode mencionar com as dicas da nutricionista do Spa Sorocaba. Para ela, esses alimentos são ideais pra serem consumidos nos lanches da manhã ou da tarde, entre as refeições principais. Segundo ela, você podes comer 5 damascos, ou 4 ameixas secas ou uma colher de sopa da uva passas.

A estas porções, é possível adicionar ainda iogurte desnatado ou light, que é fonte de proteína apto de evitar os picos nos índices glicêmicos e a fome em excedente. Aquelas que querem juntar castanhas ou fazer um mix de frutas necessitam tomar cuidado com as quantidades. Renata alerta que, apesar de nozes, castanhas e amêndoas serem uma respeitável referência de gordura boa (monoinsaturada), elas bem como possuem alto valor calórico.