Mau Hálito Na Academia é Mais Comum Do Que Você Pensa. Impeça

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, contudo duvidosamente pensa em trabalhar os pulmões para aperfeiçoar a respiração. É uma equação fácil: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio pra seus músculos e isto equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, a massa magra que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos geralmente nos dá oxigênio pra funções normais do corpo humano e quando estamos correndo nosso corpo humano precisa de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Universidade Brunel, na Inglaterra, há pouco tempo mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram superior fraqueza das pernas. Quer dizer, quanto mais difícil for o trabalho dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem numa corrida. Os corredores geralmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, tua barriga necessita se encher como um balão. E toda vez que você expira, este balão precisa se esvaziar.

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Quando se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem para cima e para baixo. Isso desperdiça energia - energia que você deve conservar pra correr. No entanto não se engane, a respiração no tórax pode ser um vício árduo de quebrar. A chave para precaver a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isto permite absorver mais oxigênio pra alimentar os músculos e consolidar o diafragma.

Você poderá fazer diariamente alguns exercícios fácil, que irão ajudá-lo a melhorar a respiração e se estenderão pra corrida bem como. Estes quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou para socorrer os corredores podem aprimorar a respiração visto que fortalecem o diafragma e melhoram a figura.

Isto colabora para que você consiga correr mais com menos esforço. Pratique cada exercício duas ou três vezes por semana antes de correr. Antes de realizar o movimento completo, treine somente o movimento a seguir (foto abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados para o teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés para o alto, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um pouco, desça as pernas a um ângulo de por volta de 45°, desde que não sinta aflição pela coluna.

Depois que sentir segurança em segurar o organismo com o core, mantenha o tronco alto e as pernas esticadas. Inspire 5 vezes e expire cinco vezes completas, enquanto balança o braço de modo controlada para cima e para baixo, coordenando com as respirações. Faça um momento de dez respirações completas.

No decorrer do movimento, mantenha fazendo potência nos membros inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de forma que tuas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga pra nanico e estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos com o objetivo de cima. Veja para baixo, para que teu pescoço esteja ajeitado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Mantenha o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não na região lombar. Mantenha investigando pra pequeno para não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços para trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Pra impossibilitar o desconforto nas costas, concentre-se em puxar os ombros para trás, pra abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a técnica pulmonar para reparar a respiração raso e auxilia no controle do tronco. Sentado com a perna em posição de sereia (pernas em formato “Z”) para o lado esquerdo, continue o quadril (isquios) apoiado no chão dos 2 lados.

Se não adquirir continuar nessa localização, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés ante as coxas. Continue a mão direita no chão. Com a apresentação alinhada, estique o braço esquerdo para o lado. Faça uma amplo “C” com a coluna inclinando o tronco pro lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.