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O supino é de distante o exercício mais popular da musculação e facilmente o maior causador de ego-hematomas. Felizmente, com um treino inteligente e um tanto de serviço duro, você pode começar a aumentar a quantidade de anilhas que habitam a lateral da tua barra de supino! Aqui estão 10 dicas e técnicas que você podes usar para atingir apanhar mais peso no idolatrado supino! Se você se contorce todo pra fazer as últimas repetições do seu supino, para! Você está fazendo o movimento incorreto devido excesso de peso.

Isto não só é prejudicial pros seus ganhos de potência e massa muscular, no entanto também pro teu corpo que mais dia, ou mais tarde, vai acabar com uma lesão. Aperfeiçoe a execução do teu supino. De mais atenção a maneira com que você trabalha o peso e só depois adicione mais anilhas a barra. A força no supino não é só física. Existe uma grande ajuda da sua mente por este exercício também, logo conservar o questão na coisa certa é fundamental.

Limpe tua mente antes de deitar pela mesa de supino! Você quer fazer supino com 100kg totais? Pois antes mesmo de começar visualize-se empurrando 100kg de ferro facilmente. Pense-se finalizando toda a tua série com 100kg. Você vai ficar surpreso com o poder da conexão mente/músculo! Incorporar mais peso à barra faz parte do jogo! Mesmo que sejam míseros 1kg. Cada grama que você integrar a barra vai te auxiliar a ampliar sua potência para que pegue ainda mais pesado no supino.

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Você faz supino com 40kg totais? Ótimo no próximo treino adicione 1kg de cada lado e faça com 42kg, por fim 42 é maior que 40. Estes menores avanços irão te conduzir a grandes ganhos no futuro. Toda jornada começa com o primeiro passo. Seus tríceps são os músculos responsáveis por grande porção da força usada para pressionar a barra no supino. Ou melhor, você não vai a lugar qualquer no supino se não tiver potência neste tecido muscular. Assim faça um serviço potente pra fortalecer teu tríceps bem como. Exercícios como: Barras Paralelas, Tríceps Testa, Supino Fechado, Tríceps no Banco, Tríceps Frances precisam fazer cota do teu treino de tríceps!

Não todos de uma vez (claro), todavia ao menos 2 deles precisam estar em teu treino de tríceps se você quer ter potência neste tecido muscular. Tenha em mente, tríceps fortes irão ajudá-lo a trabalhar com mais peso no dia de treinar supino! Talvez essa seja uma das dicas mais significativas. É impensável evoluir rapidamente no supino sem auxílio. É até danoso treinar supino sozinho! Sendo assim ter um parceiro de treino é uma das melhores coisas que você pode fazer por ti romper os seus limites e superar platôs de potência. Treinos com séries de um repetição são ótimos para ampliar a sua potência no supino principalmente por que você trabalha muito próximo da tua carga máxima.

Faça, esporadicamente, treinos de um repetição com noventa e cinco por cento da tua carga máxima. Pô, contudo eu vou fazer uma repetição só? Meu treino vai continuar muito fraco! Seu treino só vai permanecer fraco se você fizer um série de um repetição. Nesta hora se você fizer vinte e cinco séries de um repetição, com 90 segundo de intervalo entre as séries e com noventa e cinco por cento da tua carga máxima, no outro dia você vai perceber se seu treino ficou “muito fraco”. Carboidratos são macronutrientes que fornecem aos seus músculos a energia que eles necessitam pra funcionar.

Portanto, antes de um treino pesado de supino, certifique-se de ingerir carboidratos de miúdo índice glicêmico (digestão lenta), como aveia, ou batata adocicado, no mínimo 60 minutos antes do treino. Sendo assim você garante que seu peitoral, tríceps e deltóide terão combustível suficiente pra ti deitar no banco e detonar! A forma como você respira durante a realização de um exercício tem um impacto gigantesco em sua força. No supino, inspire profundamente ao descer a barra e expire com toda a sua potência no tempo em que você empurra a barra pra cima.

É desse jeito que se faz! Não importa se você é um marombeiro experiente ,ou novo! Pro hábitos de vida de ferreiro, essas são técnicas preciosas que podem socorrer cada pessoa a aprimorar tua performance e potência, não apenas na mesa de supino, porém em todos os outros exercícios. Nesta hora saia da frente do pc e coloque estas dicas em prática! Atenção: É proibida a cópia ou mudança de qualquer texto, ou conteúdo dos blogs MuscleMass. A cópia do equipamento presente neste website está sujeita às penalidades do DMCA que conseguem gerar a eliminação do conteúdo do teu blog dos resultados do Google. Caso precise fazer emprego do material MuscleMass entre em contato com a gente.

A atenção, nesse caso, é pra refrigerantes, sucos de frutas industrializados ou até mesmo suco de fruta natural (entretanto adoçado com açúcar). Um estudo mostrou que a substituição de parte das calorias por Whey Protein (proteína de soro de leite) poderá contribuir na perda de gordura e acrescentar o músculo magra. Vale ressaltar, contudo, que o consumo de Whey deve ser a todo o momento orientado por um nutricionista ou médico para que possa oferecer, concretamente, bons resultados. Muita gente não acredita, entretanto dormir bem é tão respeitável quanto realizar atividades físicas e se alimentar de modo equilibrada. Estudos declaram que a inexistência de um sono adequado é um dos maiores fatores de traço pra obesidade.