Perca calorias Em três Dias Com A Melhor Dieta Conhecida

O que é melhor aeróbico ou musculação para perder calorias? Uma grande e divertido questão foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder gordura, contudo eu não possuo tempo suficiente pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a perda de calorias? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa grande questão.

A primeira consideração a ser feita é em relação ao que podemos achar “pouco tempo”. A inexistência de tempo é bastante comum nos dias de hoje, devido à correria do dia a dia. Vamos achar que alguém desfruta apenas de três dias pela semana, e somente 20 a 30 minutos nesses três dias. Outras pessoas podem deter mais ou menos dias por semana, bem como um tempo diário diferente desse que citamos acima.

Dessa maneira, vamos apresentar as recomendações baseadas pela literatura científica, mostrando o que os estudos demonstram. O que dizem os estudos? O estudo mais bem controlado sobre o assunto desta ligação Aeróbico x Musculação no método de redução de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado feito para comparar as transformações na composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da constituição corporal.

É respeitável pro professor, como esta de pra população o conhecimento se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pra modificações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico diminui em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Durante o tempo que os 2 modos de exercício produziram alterações parecidos em relação ao percentual de gordura, essas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou seja, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo aumento da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico pela redução da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Também, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).

Assim, olhando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o melhor aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, em tão alto grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em relação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficácia dos 2 métodos sobre a composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício efetivado.

Como por exemplo, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os diversos aparelhos. Porém, as comparações com base no tempo total gasto do exercício auxílio a resolver qual o tipo de exercício é mais produtivo na redução da gordura corporal.

1. Entender a autodefesa
2. Lavar a pele com água morna
3. Antiepiléticos: Topiramato e Zonisamida
4. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína

Desta maneira, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante idênticos, o Treino Aeróbico foi o recurso mais produtivo pra diminuição da gordura corporal. Críticas a respeito do treino de Musculação sozinho nas modificações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.

O estudo ilustrou ganhos significativos em conexão à massa muscular e à força. No entanto, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de gordura com o treino de Musculação).