7° Segredo De perda de gordura Do Dieta E Saúde

Exercícios Para a Barriga


Se preparando pro enorme dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, por isso, ao decidir participar da prova, você precisa se conscientizar de que terá que transportar a sério a rotina de treinos. Além disso, deve adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional para te socorrer a criar o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e assim como um nutricionista pra te auxiliar com uma dieta especial. É respeitável iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais violento para novembro e dezembro.


Comece com percursos de cinco a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O melhor é que você treine regularmente em locais de subida, já que a época desfecho do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, pois elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma sensacional noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.


No dia da prova, tome um café da manhã leve, que deve ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, uma vez que você pode notar uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.


Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.



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Vitamina E
1 lata de atum em água + 3 torradas
Fase inicial
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É essencial vir cedo para apanhar um ambiente na frente. A largada acontece na Estrada Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


É relevante cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária nesse começo de prova. Atenção bem como nas passadas para conservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao término da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.


A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue sendo assim até o desfecho. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique atento com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.


A rodovia dá uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de preocupação nesse trecho é o sol violento, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez pela Paulista e cruzar a chegada. Agradeço, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente precisa ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar tua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você prontamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!