7 Táticas Pra Emagrecer E Nunca Mais Ganhar peso

Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu começo a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era mudar o hábitos de vida de uma cidade inteira num período de nove meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram anunciados em dezessete de maio de 2017, em um evento pela capital paulista. Os números surpreendem: 9 mil pessoas que vivem em Jaguariúna (dezoito,um por cento) participaram ativamente do programa, entretanto, indiretamente, ele impactou a existência de 39,4 por cento da população.

Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, já que nós treinamos assim como agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla. Pro futuro, Marcio Atalla revela que o propósito é expandir a iniciativa pra outros lugares. A ideia é levar para municípios maiores, quem sabe alguma capital. Agora recebemos propostas e há ao menos umas dezesseis cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você precisa estar torcendo para o teu município ser o próximo a ganhar o Existência de Saúde, correto?

• ½ cebola picada
• Consuma bastante água
• Temperos: aceite de oliva, soja, milho, mostarda, limão, vinagre balsâmico, vinagre
• Beba muita água: ideal para limpar o organismo
• Temperos e molhos de salada que contenham carboidratos

Contudo fique tranquila: dá pra pôr em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem residir nas cidades por onde ele passará. Boa Forma pediu pra que Atalla indicasse 7 passos pra você ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você agora adota qualquer uma das dicas sugeridas, incrível! Passe para a próxima. Entretanto, se escorregar, não desanime.

Retome e vá adiante. Não fornece para almejar diminuir todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que este seja teu tempo pra aquela comemoração ou uma viagem pra praia. Eliminar nutrientes do cardápio (carboidrato, normalmente) ou suprimir muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem dúvida emagrece, entretanto é radical. Três ou 4 dias depois, você não aguenta de fome e entra para a alarmante estatística das pessoas que fracassam na dieta - 9 a cada dez, sendo que 7 voltam a ganhar até mais peso do que perderam.

Ok, vamos supor que você consiga afinar a qualquer preço. Efeito: “O corpo humano vai batalhar pra recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe só uma forma de vencer essa briga: transformar as mudanças que proporcionaram a redução de peso em hábitos. Desse modo, elas precisam ser viáveis. Exemplo: consumir o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que em uma proporção menor. O repercussão na balança será mais lento, todavia com a vantagem de o seu corpo humano receber tempo pra perceber o que está acontecendo e, finalmente, parar de jogar contra o seu desejo de se manter magra. Coloque no teu GPS um endereço importantíssimo: o da feira. Você não precisa abandonar o chocolate, mas seu cardápio precisa priorizar verduras, legumes e frutas.

O ideal é que a alimentação diária seja composta de 60 ou 70 por cento de itens in natura - até mesmo nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você diminui as calorias, aumenta os nutrientes e ainda ganha o justo a um volume maior de comida - respeitável para saciar a fome (e impedir ataques à geladeira). Mesmo quem come fora diariamente podes montar uma refeição perfeita.

No restaurante por quilo, comece a se cuidar na salada (preencha a maior parte do prato com folhas e legumes) e só assim sendo passe para as opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), além de um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão). Fornece para emagrecer sem abrir mão do arroz e feijão! No recinto de almejar o corpo daquela blogueira fit, sonhe em entrar à sua melhor versão.

As metas precisam ser possíveis de conseguir. Antes de abrir um salgadinho no meio da tarde (após ter feito o lanchinho intermediário), avalie o grau da tua fome em uma escala de 0 a dez. Se ela estiver acima de seis, siga em frente. No entanto, abaixo disso, é melhor poupar essas calorias. Várias vezes, as pessoas comem sem necessidade. Somente por vício. E, claro, engordam!

Porém não deixe que ela chegue ao grau 10. Aí você vai devorar qualquer coisa que mostrar-se na frente e sair da tua meta. Se ainda assim sendo achar que está com fome, beba água - às vezes, é apenas sede! Ainda que bater a preguiça ou aquela dorzinha de cansaço muscular, insista nos exercícios - seu corpo precisa de em torno de 90 dias para vencer a fase de resistência ao movimento.

Nos primeiros três meses, o corpo acha que estão mexendo com a tua forma natural de funcionar e, sendo assim, disputa pra que a gente retome o modelo antigo”, explica Atalla. Em vista disso prepare-se para constatar mais fome, cãibra, sono… Isso tudo passa: vencida a fase de adaptação, o corpo sabe que a atividade física é qualquer coisa positivo e se comporta melhor.