Dieta Cutting [Conservar Peso E Secar Gordura]

Se preparando para o amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, por isso, ao resolver participar da prova, você deve se conscientizar de que precisará conduzir a sério a rotina de treinos. Também, necessita convir sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te amparar a construir o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e assim como um nutricionista para te favorecer com uma dieta especial. É primordial iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo para novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O maravilhoso é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a fase fim do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite ingerir proteínas, uma vez que elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, já que você pode constatar uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da data. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• 1 - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• um lata de atum em água + três torradas
  
• Fase inicial
  

É considerável surgir cedo para tocar um território pela frente. A largada ocorre na Avenida Paulista, com o habitual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É sério cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária deste início de prova. Atenção bem como nas passadas para preservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas pela São Silvestre, e segue por isso até o encerramento. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique atento com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A estrada mostra uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de apreensão neste trecho é o sol abundante, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar mais uma vez pela Paulista e cruzar a chegada. Agradeço, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio precisa ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar tua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você neste instante participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!