7 Circunstâncias Da Sua Existência Que Sabotam A Dieta (e Você Nem Imagina!)

Pare, respire e tente responder a uma pergunta que parece acessível: o que faz você ganhar calorias? Você gosta de regressar em moradia e ponderar: “Hoje o dia foi puxado, entretanto eu dei conta! A gente se sente superpoderosa. Mas tem horas em que o mundo corporativo massacra. Superar com a emoção de ausência de tempo e de sobrecarga é o mais difícil.

O alimento surge como recompensa”, diz a psicóloga Natércia Tiba, de São Paulo, autora de Mulher sem Script (Integrare Editora). Se você trabalha demais, surge a responsabilidade por não empregar mais atenção à família ou aos amigos. Acaba se privando de destinar-se à academia ou ao cinema. Pula refeições e se esquece até de fazer xixi! Dessa maneira, na hora em que consegue a pausa pro sonhado cafezinho, se presenteia com um brigadeiro”, indica Natércia.

Esse mimo não se materializa só por gulodice ou carência: “O cansaço, físico ou mental, nos leva a comer mais, principlamente doces”, explica a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba, autora de Psicologia do Emagrecimento (Editora Revinter). Interromper este modo de autossabotagem pede mais do que fazer escolhas saudáveis. Necessita de o conhecimento de que a comida não vai definir as nossas angústias e de que é necessário fazer modificações - pequenas, como planejar as refeições para evitar ataques à geladeira após um dia tenso.

No término de semana, vá ao mercado, compre alimentos saudáveis e deixe tudo semipronto. Entre as grandes alterações, talvez a mais profunda seja investir em autoconhecimento. Vivemos um tempo em que trabalhar muito é chique, no entanto felizmente começo a acompanhar um movimento maduro oposto a essa tendência.” E você, de que lado quer estar? A incerteza finalmente puxou a sua cadeira e você foi desligada em um corte de custos.

A ausência de emprego está distante de significar calmaria: a ansiedade dispara e as realizações ficam congeladas. Diante da pressão para encontrar uma nova chance profissional, a mulher se coloca em último plano. Retirar um tempo pra si parece errado. Resistir a guloseimas, impossível”, avalia a psicóloga Natércia Tiba. Mesmo que você esteja em casa fazendo contatos e enviando currículos, procure manter uma rotina alimentar, com horários certos para ingerir (no máximo a cada três horas) e de modo saudável.

Facilita o acontecimento de que, nesta fase, a maioria sente necessidade de controlar os gastos. Desta maneira, é hora de fazer as melhores escolhas com a fatia do orçamento que você reservou pra alimentação”, orienta a nutricionista Ana Claudia Montezino, de São Paulo. Ao invés doces calóricos, compre frutas mais adocicadas, como banana, manga e mamão, que têm alto teor de frutose (açúcar natural da fruta) e ajudam a distanciar a desejo de chocolate.

Substitua as oleaginosas mais caras por uma xícara de café de amendoim, que sai mais em conta e é rico em nutrientes. Na hora do lanche, prefira pães integrais, que saciam mais, e recheie-os com frios leves e salada pra melhorar a característica da refeição. Lembre-se: a fase do desemprego vai atravessar - e você vai ter necessidade de caber nas roupas sociais que tem!

Você vai pra um ambiente excelente e quer desbravar tudo, o que adiciona, claro, as delícias locais. Vamos supor que Paris esteja no teu roteiro: consumir um croissant é uma obrigação turística, correto? Quando os pacientes perguntam como se comportar em viagens desta maneira, digamos, saborosas, a nutricionista Ana Montezino sugere um combo de moderação e dica. Moderação ou melhor: na Bahia, não deve ingerir acarajé todo dia.

Faça a lei da compensação: exagerou hoje, contenha-se amanhã. Outra ideia esperta é valorizar a especialidade do recinto e limitar o restante. No teu destino há ótimos queijos e vinhos? Capriche nas frutas no café da manhã e invista nas saladas no almoço para dessa vez se deliciar sem responsabilidade no jantar. É com pequenas atitudes no dia a dia que construímos um comportamento magro, mais saudável e mais competente do que pular de dieta em dieta”, reitera a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba.

Você assim como pode combinar com as amigas: quando se servir de opções saudáveis, fotografe e envie para elas. Em geral, as pessoas clicam pratos sofisticados e gordos, no entanto aqui a proposta é outra: construir uma rede de apoio à sua dieta”, explica Ana Montezino. A chef Luiza Hoffmann, de São Paulo, conta com os amigos pra compartilhar refeições e petiscos menos calóricos nas viagens de férias em grupo. Entretanto, se eles pedem uma porção de camarão empanado, eu pego só um e vou doar uma voltinha”, conta.

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• Depois de 48 horas, o paladar e o olfato melhoram
  
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• Bananas pro Café da Manhã
  
• Opção 2: 2 pêssegos
  

Uma bacana notícia para quem está com o pé nas férias: “Quando relaxamos, nosso organismo naturalmente elimina a geração de cortisol, o hormônio do stress. Fica menos difícil regular o peso. Ademais, a tendência é que você se movimente mais e, sendo assim, aumente a queima de calorias”, lembra a nutricionista. Você e ele enfrentam maratonas de Netflix ante o edredom.

Com correto a pipoca, tacinha de vinho, bombom… Depois, ainda saem juntos para jantar. Juntem o proveitoso ao agradável e busquem receitas fit para fazerem juntos. Vocês vão descobrir um hobby e uma nova maneira de se classificar com a comida. Um pé torcido, uma operação estética… Independentemente do pretexto, o consequência é o mesmo: você terá que atravessar um período distanciado do box de crossfit ou com o mat de ioga estacionado no armário.