7 Schritte, die aufhören können zu schnarchen

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kollabieren die Sohle Ihrer Zunge und der weiche Teil Ihres Gaumens an der Rückwand Ihres Rachens und machen im Schlaf ein Geräusch. Eine seitliche Drehung kann dies verhindern.

Ein Körperkissen (ein Kissen in voller Länge, das den gesamten Körper stützt) sorgt für eine Korrektur in Ihrer Liegeposition. Es ermöglicht Ihnen, auf Ihrer Seite zu schlafen, was Ihr Schnarchen erheblich reduzieren kann.

Wenn das Schnarchen unabhängig von Ihrer Schlafposition anhält, kann eine obstruktive Schlafapnoe die Ursache für Ihr Schnarchen sein. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.

GEBEN SIE GEWICHT

Abnehmen kann helfen, das Schnarchen zu stoppen, aber dies ist keine endgültige Lösung. Infolgedessen schnarchen auch schwache Menschen.

Wenn Sie zugenommen haben und mit dem Schnarchen begonnen haben, kann das Abnehmen Ihnen helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören. Wenn Sie um Ihren Hals an Gewicht zunehmen, kann das Gewicht, das Sie zunehmen, den Innendurchmesser des Rachens drücken, wodurch Sie im Schlaf schnarchen.

URSACHE VOR DEM SCHLAFEN ALKOHOLSTÜTZEN

Alkohol und Beruhigungsmittel reduzieren den Ruhetonus der Muskeln hinter Ihrem Hals. Dadurch schnarchen Sie mehr. Das Trinken von Alkohol vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen verschlimmert das Schnarchen. Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, können nach dem Trinken von Alkohol schnarchen.

Noch ein weiterer Geräte - Sie können verwenden ist, die eine dass sieht eine Sauerstoff - und Sie müssen, um halten nahe Ihre Matratze. Ihr Kopf wird bald ausgestattet, mit Maske und die sleep connection wird Schlag einigen Luft-Atmosphäre in Ihre Nasengänge zu sicher Sie könnten atmen mit erleichtern plus Sie außerdem neigen zu behindern Ihre eigenen Kehle aus dem fallend und dadurch verhindern, Sie zu Schnarchen.

GUTE SCHLAFHYGIENE ANWENDEN

Schlechte Schlafgewohnheiten (auch als schlechte Schlafhygiene bezeichnet) können sich ähnlich wie Alkoholkonsum auswirken. Wenn Sie beispielsweise lange arbeiten, ohne genügend Schlaf zu bekommen, übertreiben Sie es endlich. Wenn Sie hart und tief schlafen, fallen die Muskeln zusammen und verursachen Schnarchen.

OPEN NOSE PASS

Wenn das Schnarchen in der Nase beginnt, kann das Offenhalten der Nasenwege helfen, das Schnarchen zu stoppen. Durch den offenen Nasengang wird die Luft langsamer. Wenn Ihre Nasenkanäle aus irgendeinem Grund verstopft sind, verursacht die schnell zirkulierende Luft Schnarchen.

Eine warme Dusche hilft, die Nasengänge vor dem Schlafengehen zu öffnen. Spülen Sie auch Ihre Nase unter der Dusche mit Salzlösung aus. Waschen Sie Ihre Nase beim Duschen mit dem Finger, um die Kanäle zu öffnen. Sie können Sinusitis Heilung mit Kochsalzlösung verwenden, um Ihre Nasengänge zu öffnen. Wenn das Problem nicht in Ihrem Gaumen, sondern in Ihrer Nase liegt, können Sie die Nasenbänder, die Sie in Apotheken kaufen können, auch zum Entfernen und Öffnen Ihrer Nasengänge verwenden.

ÄNDERN SIE IHRE TASCHE

Wann haben Sie das letzte Mal Ihren Kissenbezug gewechselt? Allergene, die beim Lügen vorhanden sind, können Schnarchen verursachen.

Staub sammelt sich auf den Kissen und kann allergische Reaktionen hervorrufen, die Schnarchen verursachen können. Wenn Haustiere im Bett schlafen dürfen, hinterlassen sie Flusen auf Ihrem Bett, die Sie daran hindern können, bequem zu atmen. Wenn Sie sich tagsüber gut fühlen und abends Schwierigkeiten beim Atmen haben, können solche Gründe der Grund für Ihr Schnarchen sein.

Lüften Sie Ihre Kissen häufig und wechseln Sie Ihre Kissenbezüge in kurzen Abständen. Und natürlich halten Sie Ihre Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern.

LASSEN SIE IHREN KÖRPER NICHT OHNE HINTER

Trinke ausreichend Flüssigkeit. Wenn die Enzyme in Ihrer Nase und Ihrem weichen Gaumen trocken sind, werden sie klebrig. Dies verursacht Schnarchen. Gesunde Frauen sollten ungefähr 11 Gläser pro Tag (von allen Getränken) und Männer ungefähr 16 Gläser pro Tag konsumieren.