Como Perder Peso Sem Passar Fome

Cientistas britânicos dizem ter identificado, entre as pessoas que comem em excedente, três perfis distintos de "comilões". Eles testaram dietas específicas pra cada grupo e, com apoio nos resultados, estão esperançosos de que uma abordagem personalizada venha transformar os tratamentos para obesidade no futuro. O experimento, envolvendo especialistas das universidades de Cambridge e Oxford, pela Grã-Bretanha, foi tópico de um documentário anunciado nessa semana na BBC. Tradicionalmente, janeiro é um mês em que vários iniciam - e abandonam - dietas bem intencionadas para perder o exagero de peso.

Dessa maneira, solução é, ao invés de optar por uma dieta padrão, cada pessoa precisa acompanhar uma dieta feita perante quantidade para tuas necessidades. A suposição foi posta à prova em um experimento envolvendo 75 pessoas de numerosas cidades britânicas que foram monitoradas em tuas casas durante 3 meses. Os membros foram divididos em 3 categorias: aqueles que descobrem árduo parar de comer, aqueles que têm vontade de consumir o tempo todo e os que comem por razões emocionais - quando estão estressados ou ansiosos. Segundo a equipe britânica, baixos níveis de certos hormônios poderiam auxiliar a explicar o comportamento de pessoas que, quando começam a ingerir, não conseguem parar. Quando alguém come, desse modo que o alimento chega ao intestino, estes hormônios são liberados e viajam pelo sangue até o cérebro, sinalizando para o corpo que a pessoa de imediato ingeriu o suficiente e, desta maneira, podes parar de comer.

Susan Jebb, da Oxford University. Os pesquisadores identificaram, entre as pessoas que comem excessivamente, o grupo daquelas que sentem vontade de ingerir o tempo todo. Com regularidade, os "cérebros famintos" desses indivíduos as levam a procurar alimentos gordurosos e cheios de açúcar. Giles Yeo, da Cambridge University. Em situações de estresse e amargura, a pessoa que come por razões emocionais procura qualquer tipo de recompensa, ou conforto, no alimento. Jebb. "Não é por aí. Dietas são uma charada de hábito. Nunca soube de um estudo que concluiu que as pessoas conseguem perder peso a partir de força de vontade. O que elas são capazes de fazer é variar seus hábitos". Então, que tipo de dieta cada um desses 3 grupos deveria seguir para perder peso? O grupo dos que começam e não param mais de comer seguiu uma dieta cujo propósito era fazer com que se sentissem satisfeitos o maior tempo possível.

Quer dizer, uma alimentação rica em proteína e com nanico Índice Glicêmico (alimentos cujo açúcar é absorvido mais lentamente pelo corpo). Como por exemplo, peixe, frango, arroz basmati, lentilha, grãos e cereais. Segundo os especialistas, estes alimentos melhoram a sinalização feita pelos hormônios do intestino. A batata não é indicada, já que o açúcar da batata é absorvido muito depressa. Fiona Gribble, da Cambridge University. Pessoas que sentem vontade de comer o tempo todo têm dificuldade em acompanhar dietas 7 dias por semana.

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• Atividades físicas
  
• sessenta ml de parafina líquida
  
• Comer em média dois litros de líquidos (preferência água) por dia
  
• Depois, posicione as suas mãos ao lado do teu organismo, e dobre as pernas
  
• Amêndoas: Cem gramas possuem 21,um gramas de proteína
  

Em vez disso, a equipe sugeriu que reduzissem drasticamente a quantidade de calorias ingeridas (pra só 800 calorias diárias) durante 2 dias por semana. Nos outros cinco dias, o grupo foi orientado a comer normalmente, entretanto de forma saudável. Esta dieta é conhecida como jejum intermitente. Jebb. "O objetivo dessa dieta é pôr seus corpos em estado de choque para que queimem gordura". Indivíduos que procuram conforto emocional pela comida exercem isto por hábito - e este costume é penoso de ser rompido, dizem os cientistas. E também adotarem uma dieta saudável, foram orientados a inserir grupos de apoio pela internet e frequentar reuniões. O propósito dessas estruturas de suporte era encorajá-los e motivá-los a perseverarem em tuas dietas.

Assim como receberam sessões de Terapia Cognitiva Comportamental para ajudá-los a compreender os pensamentos e comportamentos associados à forma como se alimentavam. O estudo britânico confirmou outras práticas que podem auxiliar pessoas de todos os grupos a perderem peso. Coma devagar. Isso pode ampliar os níveis de hormônios do intestino que dizem ao cérebro que é hora de parar de ingerir. Sempre tome café da manhã. Isso reduz o desejo de ingerir alimentos pouco saudáveis. Sopa faz você se perceber mais cheio. Especialistas dizem que uma sopa espessa deixa você mais contente do que legumes sólidos. Cansaço atrapalha a tomada de decisões e pode aumentar o desejo por comidas insuficiente saudáveis. Tenha consciência disso e não faça a tabela do mercado no momento em que estiver cansado e com fome.

Crenças conhecidos relacionadas ao efeito de exercícios e do índice metabólico do cidadão sobre a dieta bem como foram testadas - e derrubadas - pelo experimento. Exercícios podem auxiliar a pessoa a perder peso, contudo com frequência ela fica menos ativa após se exercitar, o que anula grande divisão dos privilégios que a atividade física teria trazido. A forma mais efetiva de se perder peso é quase sempre variar a dieta, os cientistas ressaltam. Outro enorme mito associado a dietas é o efeito do índice metabólico sobre isso a perda de peso, diz Jebb.

O índice metabólico tem a observar com a velocidade com a qual seu corpo digere o alimento e o transforma em energia. Este método podes ser afetado por alguns fatores, como a idade, gênero e tamanho. Com frequência, pessoas obesas descobrem que não podem perder peso já que têm um metabolismo demorado, e que pessoas magras têm metabolismos mais rápidos. Jebb. "São necessárias mais calorias para preservar seus corpos em funcionamento, é como um veículo maior que usa mais combustível". A pesquisadora explica que o índice metabólico elimina à medida que você perde peso. Um teste feito como cota do estudo contou que, em média, o índice metabólico de todos os participantes caiu cinco por cento à medida que eles emagreceram. Essa "contra-partida biológica" dificulta a redução de gordura a enorme tempo para todas as pessoas. É deste jeito que o peso de alguém que faz dieta se estabiliza a partir de um ponto. Coletivamente, os 75 participantes perderam 654 kg. O grupo dos que que sentiam desejo constante de ingerir teve mais dificuldade. A classe dos que não podem parar foi a que perdeu mais peso.

Com as férias que o final de ano e o inicio do ano novo nos proporcionam a maioria das pessoas escolhe por aproveitar estes dias maravilhosos viajando e conhecendo outros lugares. Como resultância não conseguimos resistir às tentações que essas cidades tem a dar quando o conteúdo é alimentar-se das mais variadas comidas. Porem, sabemos que o problema surge logo depois e este problema podes ser chamado de excedente de peso. Pensando em como impedir este probleminha, destacaremos para vocês dez dicas pra preservar a maneira nas férias e não se culpar após ter acumulado aquela gordurinha localizada.