Mantenha A Forma Com A Socorro De Aplicativos

Se você gosta de musculação e costuma buscar na web fontes pra aprimorar seus treinos, com certeza já ouviu falar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que imediatamente treinou alguns dos melhores atletas do mundo em imensas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, quem sabe o mais considerável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta 96. Desse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de umas das principais revistas a respeito de bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um blog chamado de T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 posts, o que o levou a divulgar numerosos livros, traduzidos pra incontáveis idiomas. Nesta matéria vamos falar a respeito de “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a oportunidade de treinar braços com inúmeros atletas profissionais, e eu normalmente consigo apanhar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo pra minha potência vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a 12 repetições no momento em que treina braços.

Por outro lado, existem abundantes competidores de força (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com muitas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a almejar aperfeiçoar em qualquer método de treinamento, entretanto eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o organismo inteiro 3 dias pela semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do miúdo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Em seguida, acrescente o leite e a banana e retorne a bater até adquirir uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você escolhe pra usar.

Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai fixar os exercícios que você podes fazer. Como por exemplo, o Power Clean nunca necessita ser feito com altas repetições por que é um exercício de amplo complexidade, que procura muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá adotar certos exercícios e os fará no decorrer do tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em inúmeros estilos de nossas vidas. Estamos acostumados ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pra mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Mas, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Necessitamos tentar novos movimentos ou tentar outras formas de fazer os mesmos movimentos. A diversidade não só é um tempero na vida, todavia o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de forma vasto, suspender qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isso implica em usar pesos livres em vez de máquinas. Um defeito com as máquinas é o modelo enérgico de movimento. Na mesma desculpa, não tenho dúvida que os halteres são uma melhor escolha que as barras na maioria dos exercícios, sobretudo em tratando-se de atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca diversidade de instrumentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, no entanto nada era muito sofisticado. É o que você faz com o instrumento que importa! Cabos são essencialmente halteres reposicionados. Pela minha opinião, os cabos são similares aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.

A título de exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica restrito aos ângulos que você podes treina-lo utilizando um halter. Neste instante utilizando um pulley, as opções são diversas. Uma estação multi-funcional de cabos é semelhante a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Poderá existir, porém os abdominais têm insuficiente potencial pra acrescento de força quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem aprimorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, contudo na verdade são os músculos “psoas” que fazem o trabalho. Se você realmente isolar os abdominais, após 6 - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de tua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente necessitam ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, no tempo em que dá três respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições muito rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.