[INFOGRÁFICO] Guia Para A redução de gordura Corporal

Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando somente o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só trinta minutos. Se o problema era o tempo, poderá esquecer! Pros estreantes, realizar os movimentos apenas o peso corporal agora é satisfatório. Neste instante, quem imediatamente tem mais preparo físico, podes utilizar pesos e caneleiras, seguindo a indicação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta mesmo quando o sublime é realizar de dez a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conquistar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a 4 minutos e repita o ciclo no mínimo mais três vezes. Aqueça o corpo humano por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

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• Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  
• Refrigerantes ou qualquer outra bebida rica em açúcar
  
• Legpress - quatro séries de 6 a 8 repetições
  
• 1 - Dieta do atum
  

Nesta hora seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente nanico, no entanto que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra baixo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.

Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica deste movimento é no chão, chamado de “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: para as primeiras sessões, não use alguma coisa muito grande, já que o grau de dificuldade aumentaria.

Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa localização, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude para a esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, no entanto sem inclinar o tronco, ok? Porque é, o agachamento trabalha vários músculos de uma só vez.

Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Retorne à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é prevenir a má presença e impossibilitar dores na coluna. Sem demora, se tua intenção é emagrecer, aposte numa dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência necessita vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo humano, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nessa localização por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Estímulo: Sete exercícios para fazer durante 7 dias.

O aplicativo Stretch Exercises é precisamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica pra manter a maneira e usar o smartphone pra tomar conta de sua saúde, pois antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a todo o momento considerável alongar o corpo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.