Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A refeição saudável é circunstância pra que você tenha um prazeroso funcionamento na corrida de avenida. Mas é necessário tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com relação ao que comer pensando que terá um prazeroso rendimento pela corrida. Listamos os 7 erros mais comuns pela dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia pro corpo humano do corredor. E quando ele está em inexistência o corpo busca a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia pode até ajudar (um pouco) o recurso de perda de calorias.

Contudo, o que de fato faz com que você perca peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu organismo gasta durante o dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo humano fique menos eficiente pra queimar calorias. Também, em treinos intensos, o teu corpo humano tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada na condição de glicose, vinda do carboidrato.

Ou seja, tua particularidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por esse caso, a conduta mais correta seria consumir pelo menos uma porção de carboidrato cerca de 30 minutos antes do treino. No momento em que este espaço de tempo for superior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, imediatamente causa prejuízos pela performance e na saúde do corredor. Assim, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma pergunta recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é importante a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. No entanto, a diluição do suplemento é fundamental pra facilitar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não promover desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O melhor é que a solução contenha de seis por cento a oito por cento de carboidratos. Dessa forma, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Após o treino forte você esgota boa fração do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos indicam que a reposição pode ser mais eficiente para o corpo quando feita até 1 hora depois do fim do treino. Deste modo, procure, e também se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É fato que a corrida fica mais fácil quando você está mais suave. Contudo o seu corpo assim como tem de gorduras e carboidratos pro excelente funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Algumas vezes um suplemento pode ser afirmativo pra um corredor e extremamente negativo pra outro. Como por exemplo, um suplemento poderá aumentar a potência e ser benéfico pra você e reter líquido e ampliar o peso para o teu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, no entanto beneficiar outro tipo de corredores. Portanto, não caia pela ideia de usar suplemento sem nem saber o porquê.