7 Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

A refeição saudável é situação pra que você tenha um agradável funcionamento na corrida de via. Entretanto é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com relação ao que consumir pensando que terá um excelente rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo humano do corredor. E no momento em que ele está em falta o corpo humano busca a energia necessária em novas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia podes até favorecer (um pouco) o método de redução de calorias.

Porém, o que realmente faz com que você perca calorias é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu organismo gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo humano fique menos eficiente para queimar calorias. Além do mais, em treinos intensos, o seu organismo tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada na forma de glicose, vinda do carboidrato.

Ou melhor, sua qualidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por este caso, a atuação mais correta seria ingerir no mínimo uma porção de carboidrato em torno de trinta minutos antes do treino. No momento em que este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, já razão prejuízos na performance e pela saúde do corredor. Desse modo, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é primordial a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a diluição do suplemento é fundamental para simplificar o esvaziamento gástrico, aperfeiçoar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O ideal é que a solução contenha de seis por cento a 8% de carboidratos. Desta forma, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Após o treino volumoso você esgota boa quota do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos apontam que a reposição pode ser mais produtivo para o organismo quando feita até 1 hora após o final do treino. Portanto, procure, além de se hidratar, consumir alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (pra reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante produtivo.

Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica mais fácil quando você está mais suave. Contudo o seu corpo humano assim como tem de gorduras e carboidratos para o agradável funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Algumas vezes um suplemento pode ser afirmativo para um corredor e muito negativo para outro. Como por exemplo, um suplemento pode aumentar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e ampliar o peso pro seu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, porém favorecer outro tipo de corredores. Sendo assim, não caia na ideia de usar suplemento sem nem sequer saber o porquê.